Лотогип Одесская жизнь

НОВОСТИ ОДЕССЫ И ОДЕССКОЙ ОБЛАСТИ

X Конгрес інформаційних сайтів та міських порталів
Главная / Здоровье / Чем заесть тренировку?
 
 

Чем заесть тренировку?

Сейчас много спорят вокруг вопроса, надо ли есть перед тренировкой или сразу после нее? Мнения расходятся. Но диетологи отвечают однозначно — есть можно, и даже нужно. Главное – что и сколько. Питаться надо сбалансировано, а пища должна содержать достаточное количество питательных веществ. При этом надо помнить – если организм «недокармливать», он начнет накапливать, вместо того чтобы терять «лишнее» после тренировки.

Сухофрукты и орехиВозьмите себе за правило: не заниматься спортом натощак. Если тренировка утром, съешьте за полчаса до нее что-то углеводное. Например, немного сухофруктов с йогуртом или мюсли, которые также содержат сушеные фрукты и орехи. Если тренироваться вы привыкли вечером, поужинайте кашей с сухофруктами. Ведь сухофрукты не перегружают ваш организм, но «убивают» чувство голода. Это происходит, в том числе, потому, что, в отличие от других сладостей, сахар, который в них содержится, усваивается медленно. Клетчатка, которая содержится в сухофруктах, убирает токсины, заботится об иммунитете и помогает хорошему пищеварению. Кстати, сухофрукты условно можно поделить на более легкие и более тяжелые. К первым относятся, например, курага, яблоки, чернослив, инжир. Курагу вообще считают самым лучшим продуктом для здорового питания.

Если ваша тренировка проходит после работы, довольно поздно, также возьмите себе в привычку перекусить после занятия. Иначе все усилия зря — организм начнет накапливать «запасы». Поесть лучше сразу, в течение получаса. В это время организм имеет так называемое «послетренировочное окно» и с полезным удовольствием реагирует на белково-углеводные продукты.

Для такого ужина хорошо подойдут фрукты с йогуртом, сухофрукты или салат с орехами. Орехи содержат растительный белок, который организм легко усваивает. Также орехи богаты клетчаткой, минеральными веществами и витаминами. В них и фолиевая кислота, и витамины группы В, и магний, и калий, и железо, и фосфор, и антиоксиданты, и полиненасыщенные жирные кислоты. А самый низкокалорийный орех — арахис (551 ккал/100 г), далее идут фисташки (610 ккал/100 г), а на третьем месте — кедровый орех (620 ккал/100 г).

Автор: Внештатный журналист.

 
Выпуск: 201 (2018)  2018.09.28   
 948  
< предыдущая статья 
 
 следующая статья >
Рекомендуем также почитать по этой теме:

• «Черноморец» приглашает...

• Сын Василия Ломаченко идет по стопам отца (ВИДЕО)

• «Недопустим путинскую шваль в любимый город» - патриоты провели военизированную тренировку (ФОТО)

• "Правый сектор", "Самооборона" и "РГБ" провели военную тренировку перед 2 мая (ФОТО)

• Белки атаковали Любашевку

• Чем полезно подкрепиться школьнику?

• Почему орехи и сухофрукты — это суперполезный перекус?

• Орехи и сухофрукты поддержат уровень гемоглобина

• Можно ли мясо заменить орехами?

• Орехи и сухофрукты вернут коже молодость и здоровье

Порядочного человека можно легко узнать по тому, как неуклюже он делает подлости.

 

 

 
 
 
 

Что, где, почем?

 
НЕДВИЖИМОСТЬ

Квартиры – Дома – Участки – Офисы – Гаражи. Покупка, продажа, аренда.

 
РАБОТА

Резюме – Вакансии – Свежие новости на рынке труда.

 
АВТОМОБИЛИ

Самый большой автобазар Украины. Продажа – Покупка – Объявления.

 
 
Система Orphus
 
 
Лучшая система размещения статей
 
 
Программа Дмитрия Комарова «Бразилия 2018»
 
 
 
 
 
 
 
Все права на материалы сайта принадлежат ИА «Центр медиа». Копирование и использование материалов возможны только с письменного разрешения или при наличии активной ссылки на этот сайт.
Copyright © 2009-2018, Центр медиа. All Rights Reserved.