Новости Одессы и Одесской области

Чем заесть тренировку?

Чем заесть тренировку?

Сейчас много спорят вокруг вопроса, надо ли есть перед тренировкой или сразу после нее? Мнения расходятся. Но диетологи отвечают однозначно — есть можно, и даже нужно. Главное – что и сколько. Питаться надо сбалансировано, а пища должна содержать достаточное количество питательных веществ. При этом надо помнить – если организм «недокармливать», он начнет накапливать, вместо того чтобы терять «лишнее» после тренировки.

Сухофрукты и орехиВозьмите себе за правило: не заниматься спортом натощак. Если тренировка утром, съешьте за полчаса до нее что-то углеводное. Например, немного сухофруктов с йогуртом или мюсли, которые также содержат сушеные фрукты и орехи. Если тренироваться вы привыкли вечером, поужинайте кашей с сухофруктами. Ведь сухофрукты не перегружают ваш организм, но «убивают» чувство голода. Это происходит, в том числе, потому, что, в отличие от других сладостей, сахар, который в них содержится, усваивается медленно. Клетчатка, которая содержится в сухофруктах, убирает токсины, заботится об иммунитете и помогает хорошему пищеварению. Кстати, сухофрукты условно можно поделить на более легкие и более тяжелые. К первым относятся, например, курага, яблоки, чернослив, инжир. Курагу вообще считают самым лучшим продуктом для здорового питания.

Если ваша тренировка проходит после работы, довольно поздно, также возьмите себе в привычку перекусить после занятия. Иначе все усилия зря — организм начнет накапливать «запасы». Поесть лучше сразу, в течение получаса. В это время организм имеет так называемое «послетренировочное окно» и с полезным удовольствием реагирует на белково-углеводные продукты.

Для такого ужина хорошо подойдут фрукты с йогуртом, сухофрукты или салат с орехами. Орехи содержат растительный белок, который организм легко усваивает. Также орехи богаты клетчаткой, минеральными веществами и витаминами. В них и фолиевая кислота, и витамины группы В, и магний, и калий, и железо, и фосфор, и антиоксиданты, и полиненасыщенные жирные кислоты. А самый низкокалорийный орех — арахис (551 ккал/100 г), далее идут фисташки (610 ккал/100 г), а на третьем месте — кедровый орех (620 ккал/100 г).

Внештатный журналист

*Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Выскажите ваше мнение. Это важно.

avatar
500
  Подписаться  
Сообщать о

Еще по теме

  • Не попадись на удочку мошенников: советы от «Имидж Клуб»

    Не попадись на удочку мошенников: советы от «Имидж Клуб»

    Мы живем в такое время, когда люди привыкли – никому нельзя доверять. Ведь на каждом шагу и в любой сфере есть мошенники, которые так и ждут ваших денежек. В компании Имидж Клуб решили разобраться, где нас подстерегает обман и как от него уберечься.   В каких сферах вероятнее всего вас могут обмануть? Помимо банковского дела

    ПОДРОБНЕЕ
  • Где одесситы берут питьевую воду?

    Где одесситы берут питьевую воду?

    Ни для кого не будет секретом то, что для Одессы актуален вопрос качества питьевой воды.  «Одесская жизнь» решила поинтересоваться у местных жителей, какую воду они используют, чем очищают, где приобретают. И вот, что нам рассказали.   Анна Петровна (93 года), пенсионерка, живет на ул. Говорова: Раньше я покупала воду. Но с тех пор, как увидела,

    ПОДРОБНЕЕ
  • Одесский врач победил на всеукраинском конкурсе

    Одесский врач победил на всеукраинском конкурсе

    Одесский врач признан лучшим на ежегодном Всеукраинском конкурсе «Главный врач года». Сергей Горищак, главврач 6-й детской поликлиники стал лучшим в номинации «Народный рейтинг». По информации пресс-центра Одесского горсовета, победителя в этой категории определяет онлайн голосование. Одесский главврач считает, что полученная им награда свидетельствует о народном признании и доверии. Вручение наград лучшим врачам Украины состоялось во время медицинской

    ПОДРОБНЕЕ
  • Судебная система в Украине заработает, если применить простой рецепт

    Судебная система в Украине заработает, если применить простой рецепт

    В стране сейчас нет судебной системы, а без честного суда бизнес не может защищать себя и успешно развиваться. Изменить ситуацию может только внедрение выборности судей всех уровней. Об этом заявил лидер партии «За життя» и народный депутат Вадим Рабинович в эфире своей авторской программы «Кто кому Рабинович» на телеканале «112 Украина». «Судебная система, которая построена

    ПОДРОБНЕЕ
  • Петр Порошенко будет гостить в Болградском районе в компании премьер-министра Болгарии

    Петр Порошенко будет гостить в Болградском районе в компании премьер-министра Болгарии

    Сегодня Петр Порошенко с рабочим визитом едет в Одесскую область, точнее – на свою малую родину, в Болградский район. По информации пресс-службы Одесской ОГА, во время визита президент планирует проверить состояние ремонта трассы «Одесса-Рени» и поучаствовать в открытии памятника участникам боевых действий. Также он посетит недавно построенный ЗАГС Болградского района. Отдельным пунктом в программе президентской

    ПОДРОБНЕЕ
Все новости

Выбор редакции

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: