Військовий час, в який ми живемо зараз – непростий, і багато людей можуть відчувати тривалий стрес, що згодом може призвести до безсоння, головного болю, слабкості та зниження продуктивності. Але цього можна уникнути, якщо, наприклад, звернути більшу увагу на наш щоденний раціон. Виявляється, деякі продукти здатні допомогти знизити рівень напруги та уникнути стресу та пов’язаних з ним проблем зі здоров’ям.
Складні та прості вуглеводи
Усі вуглеводи спонукають ваш мозок виробляти більше серотоніну, що називається «гормоном щастя». Але для найкращого забезпечення організму цією сполукою лікарі радять вживати саме складні вуглеводи, які перетравлюються довше. Це, зокрема, сухі сніданки, макаронні вироби та хліб.
Прості вуглеводи, такі як солодощі або газовані напої, зазвичай не вважаються здоровою їжею, проте у разі стресу справді можуть допомогти. Вони швидко засвоюються і це призводить до сплеску серотоніну, дія якого триває недовго. При цьому слід читати, що прості вуглеводи можуть підвищити рівень цукру у крові.
Апельсини
Ці цитрусові дуже корисні через величезну кількість вітаміну С. Дослідження показали, що цей вітамін може стримувати рівень стресу та зміцнювати імунну систему.
Крім того, апельсини впливають і на рівень артеріального тиску та кортизолу. Тож якщо хочете покращити самопочуття, перекусіть кількома скибочками цього фрукта.
А ще апельсини можуть допомогти при безсонні.
Шпинат
Якщо під час стресу ви ще страждаєте головними болями, це може свідчити про нестачу магнію в організмі. Усього одна порція шпинату може виправити ситуацію. Але якщо ця зелень вам не до смаку, шпинат можна замінити іншими листовими овочами, які є добрими джерелами магнію.
Також ви можете спробувати додати у свій раціон та варені соєві боби та філе лосося.
Чорний чай
Якщо після стресової події ви вип’єте лише одну чашку чорного чаю, це допоможе вам швидше відновитися і заспокоїтися. Переконайтеся, що на кухні є цей напій, адже він не тільки зволожить організм, але i допоможе боротися з напругою.
Як показали дослідження, люди, які протягом шести тижнів пили по 4 чашки чорного чаю на день, мали менший рівень стресу, ніж у людей, які вживали інший напій.
Авокадо
Є авокадо – це один з найкращих способів знизити високий артеріальний тиск, адже в ньому міститься чимало калію. Це з’єднання в половинці плода більше, ніж у банані середнього розміру. Якщо стрес змушує вас хотіти ласощі з високим вмістом жиру, авокадо або гуакамоле з нього може бути добрим здоровим варіантом.
Сирі овочі
Ці продукти допоможуть зняти стрес чисто механічним шляхом. Жування селери або морквяних паличок змусить вас розслабити стисну щелепу, а це зніме напругу.
Важливо! Даний матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не може бути джерелом для самостійної постановки діагнозу або медичних рекомендацій. Він ґрунтується на актуальних та науково підтверджених дослідженнях у медичній сфері. Однак, якщо вам потрібний точний діагноз або медична консультація, рекомендуємо звернутися до лікаря. Ваше здоров’я – наш головний пріоритет!
Ви також можете дізнатися:
- Як позбутися нічних кошмарів;
- Стресс: чим він небезпечний і як вчасно розпізнати його симптоми;
- Чому заїдати стрес небезпечно?
Джерело: korisno.24tv.ua
