Военное время, в которое мы живем сейчас – непростое, и многие люди могут испытывать длительный стресс, что впоследствии может привести к бессоннице, головным болям, слабости и снижению производительности. Но этого можно избежать, если, например, обратить более пристальное внимание на наш ежедневный рацион. Оказывается, некоторые продукты способны помочь снизить уровень напряжения и избежать стресса и связанных с ним проблем со здоровьем.
Сложные и простые углеводы
Все углеводы побуждают ваш мозг производить больше серотонина, называемого «гормоном счастья». Но для наилучшего обеспечения организма этим соединением врачи советуют употреблять в пищу именно сложные углеводы, которые перевариваются дольше. Это, в частности, сухие завтраки, макаронные изделия и хлеб.
Простые углеводы, такие как сладости или газированные напитки, обычно не считаются здоровой пищей, однако в случае стресса действительно могут помочь. Они быстро усваиваются, и это приводит к всплеску серотонина, действие которого длится недолго. При этом следует читывать, что простые углеводы могут повысить уровень сахара в крови.
Апельсины
Эти цитрусовые очень полезны из-за огромного количества витамина С. Исследования показали, что этот витамин может сдерживать уровень стресса и укреплять иммунную систему.
Кроме того, апельсины влияют и на уровень артериального давления и кортизола. Так что если хотите улучшить самочувствие, перекусите несколькими ломтиками этого фрукта.
А еще апельсины могут помочь при бессоннице.
Шпинат
Если во время стресса вы еще и страдаете головными болями, это может свидетельствовать о недостатке магния в организме. Всего одна порция шпината может поправить ситуацию. Но если эта зелень вам не по вкусу, шпинат можно заменить другими листовыми овощами, которые являются хорошими источниками магния.
Также вы можете попробовать добавить в свой рацион и вареные соевые бобы и филе лосося.
Черный чай
Если после стрессового события вы выпьете всего одну чашку черного чая, это поможет вам быстрее восстановиться и успокоиться. Убедитесь, что на вашей кухне есть этот напиток, ведь он не только увлажнит организм, но поможет бороться с напряжением.
Как показали исследования, люди, которые в течение шести недель пили по 4 чашки черного чая в день, имели меньший уровень стресса, чем у тех людей, которые употребляли другой напиток.
Авокадо
Есть авокадо – это один из лучших способов снизить высокое артериальное давление, ведь в нем содержится немало калия. Этого соединения в половинке плода больше, чем в банане среднего размера. Если стресс заставляет вас хотеть лакомства с высоким содержанием жира, авокадо или гуакамоле из него может быть хорошим здоровым вариантом.
Сырые овощи
Эти продукты помогут снять стресс чисто механическим путем. Жевание сельдерея или морковных палочек заставит вас расслабить сжатую челюсть, а это снимет напряжение.
Важно! Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться источником для самостоятельной постановки диагноза или медицинских рекомендаций. Он основан на актуальных и научно подтвержденных исследованиях в медицинской сфере. Однако, если вам требуется точный диагноз или медицинская консультация, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Ваше здоровье – наш главный приоритет!
Вы также можете узнать:
- Как избавиться от ночных кошмаров;
- Стресс: чем он опасен и как вовремя распознать его симптомы;
- Почему заедать стресс опасно?
Источник: korisno.24tv.ua
