Спека: як харчуватися, одягатися, від чого на якийсь час відмовитися

Сидіть у приміщенні з кондиціонером або затініть вікон і влаштуйте протяг. По можливості не виходьте з дому у проміжок між 11 та 16 годинами.

Ідучи на роботу, запасіться питною водою з дому, і тоді не потрібно буде шукати її в магазинах і виходити з-під прохолоди кондиціонера на спеку. Візьміть на роботу «тормозок» або замовте доставку їжі, а не йдіть на пошук цікавого бізнес-ланчу.

Запишіться до лікаря, на манікюр або СТО на ранок, а не опівдні. Думайте як людина з Середземномор’я, у якої має бути сієста.

Носіть легкий, закритий, вільний і світлий одяг з натуральних тканин. Твердження, що оголення – найкращий засіб від спеки, є помилковим, адже ультрафіолетові промені викликають раніше старіння шкіри. Слід пам’ятати про те, що перпендикулярні до сонячних променів ділянки тіла нагріваються і проводять тепло вглиб, а от одяг виконує бар’єрну функцію і не пропускає ультрафіолет.

Не кутайте дітей та немовлят – шалі над коляскою від «поганого ока» теж вважаються як шар одягу та перешкода для руху повітря, і те, що дитина в закупореному візку лежить тихо, ще не означає, що все в порядку.

Носіть головний убір. Капелюшки та літні кепки захищають волосся, особливо темне, від перегріву, а обличчя – від ультрафіолету. Дехто вірить у міф про те, що третину тепла ми втрачаємо через голову і тому носять шапку взимку, а влітку – ні. Але голова має форму, близьку до кулі, її об’єм великий, а поверхня мала. Це не дуже сприяє втраті тепла – значно краще віддають ті частини тіла, які мають більше співвідношення поверхні до об’єму, тобто вуха, долоні та ступні. І тому головний убір, який закриває вуха та шию, у спеку – це те, що треба. А ось кросівки на ногах – якраз небажані.

Якщо вам все ж таки необхідно вийти з дому в саму спеку, вибирайте тінисті маршрути. Тут, як кажуть, без коментарів.

Не їжте, якщо немає апетиту. Можете не снідати і навіть відмовитися від нібито обов’язкових у нашій культурі харчування м’яса та борщу, якщо у спеку їх зовсім не хочеться. Можете навіть їсти вночі – особливо після дня на воді. Кращі страви для спеки – холодні, багаті на воду (овочі, фрукти), бідні на жири та білки. Салати, гаспачо та різні окрошки та кавуни – ось літня їжа. Стейкам та супам наказано чекати до осені.

Використовуйте сонцезахисний крем. Особливо коли вам на сонці бути довго, і тінь не передбачається. Це врятує не від перегріву, але від опіку. Вибирайте засоби, що не перешкоджають потовиділення.

Коли спекотно, рухайтеся якнайменше. Сядьте та працюйте. Ляжте і лежите. Тренуватися під палючим сонцем не можна. І краще не гуляти вдень. Плануйте день так, щоб не потрапляти на спеку, коли сонце у зеніті.

Не пийте в спеку алкоголь і обмежте споживання кофеїну та цукру. Вони посилюють втрати рідини та електролітів.

Пийте мінеральну воду, компот, морси, їжте холодні супи – у них є електроліти, які необхідні нашому організму в літню спеку. Коли вибираєте мінеральну воду, шукайте таку, де є калій та магній, не відмовляйтеся від солі.

Наші літні друзі – джерела калію: печена картопля та банани. Саме печена, бо варена картопля віддала свій калій воді, в якій варилася. Джерело магнію – зелені овочі.

Тим, хто має високий рівень холестерину, слід справлятися з цим. Це ризик для серцево-судинної системи, а в спеку – поготів. Люди з високим холестерином гірше переносять спеку. Порадьтеся з лікарем, чи не в групі ви ризику щодо холестерину, здайте аналізи при необхідності і вживайте заходів, одним із яких може бути прийом статинів.

Якщо у вас набряки, при яких протипоказано вживати багато води, порадьтеся з лікарем, як бути зараз.

І ще – поставте на вулиці ємність із питною водою для тварин та поливайте дерева. Їм також зараз важко, і є ризик померти.

Ще статті «Одеського життя» на тему:

• Якщо немає кондиціонера: як зберегти прохолоду у примiщеннi;
• Летняя жара и здоровье: как работать в таких условиях?
• Здоровое лето: как не умереть от жары?

За матеріалами life.liga.net, фото nv.ua та Freepik