У спекотні літні дні іноді так хочеться келих прохолодного пива… І ще один… І ще… І наступного дня… А потім, дивлячись на себе у дзеркало, хтось неприємно дивується «пивному животу». Але чи справді вся справа в пиві? Адже буває й так, що не у всіх любителів пива він є, а у тих, хто не п’є зовсім – іноді навіть дуже великий.
Чому росте живіт?
У багатьох людей «пивний живіт» з’являється з віком, але це не єдина причина: накопичення жирів може спричинити чимало факторів.
На думку дослідників такої проблеми, як ожиріння, причина появи великого живота – не тільки в пиві, а й у великій кількості споживаних нами калорій – чи то алкоголь, солодкі напої чи надмірно великі порції їжі.
У той же час експерти вважають, що зв’язок великого живота та споживання алкоголю можна загалом пояснити тим, що коли ви п’єте, печінка «спалює» алкоголь замість жиру.
Також звинувачують пиво за його алкогольні калорії, норму яких дуже легко перевищити. Необхідно пам’ятати і про калорії у продуктах, якими ви зазвичай заїдаєте пиво. Як відомо, алкоголь підвищує апетит, а закуски до пива найчастіше бувають досить жирними: крім традиційної в’яленої риби це можуть бути і піца, і смажені крильця, та інші. висококалорійні страви.
Чому жир накопичується в животі?
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, зайві калорії зберігаються як жир. А місце, де ваше тіло зберігає цей жир, частково визначається вашим віком, статтю та гормонами.
Найчастіше пивний живіт асоціюється з чоловіками, проте ця проблема згодом може спіткати і жінок – це називають тілом у формі яблука, коли живіт в обхваті перевищує стегна.
«Пивні животи», як правило, більш помітні у людей похилого віку, тому що з віком наші потреби в калоріях знижуються, ми часто стаємо менш активними, а набирати вагу стає легше.
Оскільки з віком рівень гормонів як у чоловіків, так і у жінок знижується, вони з більшою ймовірністю накопичують жир приблизно посередині тулуба. Жінки в менопаузі, які приймають додаткові гормони, зазвичай мають меншу схильність до накопичення жиру в області живота, ніж ті, хто цього не робить.
Також дослідження показують, що накопичувати більше жиру в ділянці живота можуть і курці.
Як уникнути «пивного живота»
Жир на животі не тільки виглядає неестетично, а й пов’язаний із цілим рядом проблем зі здоров’ям – починаючи від цукрового діабету другого типу до високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Фахівці зазначають: носити зайві кілограми на талії чи стегнах менш ризиковано, ніж на животі. Крім того, зовнішній підшкірний жир, який видно навколо талії, на стегнах і сідницях, не такий небезпечний, як вісцеральний жир, який знаходиться глибоко в черевній порожнині навколо самих органів і після накопичення виштовхується до черевної стінки. Нагадаємо, це може відбуватися через непомірне споживання не тільки пива та іншого алкоголю, але й десертів, упакованих закусок та газованих напоїв, багатих багатьма небезпечними вуглеводами. І якщо ви боїтеся набрати вагу в області талії, спробуйте уникати цих продуктів.
Але й про небезпеку пива забувати не слід – адже якщо ви питимете по одному келиху кожен день, за рік ви можете набрати до 5 кілограмів зайвої ваги.
Любителям пива експерти рекомендують вибирати як денну норму світле пиво, в якому міститься не більше 100 калорій. Альтернативою може бути вживання алкоголю тільки на вихідних або чергувати алкогольні напої з низькокалорійними та безалкогольними напоями.
Не варто забувати і про правильне харчування до або під час прийому алкоголю, щоб уникати надлишку калорій.
Чи можна прибрати «пивний живіт»
На жаль, швидкого вирішення проблеми пивного живота не існує, проте ви можете внести деякі зміни до свого раціону, щоб зменшити його. Зокрема, необхідно знизити споживання алкоголю, адже він не лише уповільнює метаболізм, а й змушує вас відчувати голод і їсти більше.
Також слід і зосередитися на харчуванні загалом – у щоденний раціон потрібно додати більше фруктів та овочів. Ці продукти багаті на клітковину і допоможуть зменшити споживання простих цукрів і оброблених продуктів.
Крім того, ви могли і не підозрювати, однак на зростання «пивного живота» впливає і ваш графік сну. Так, дослідження 2022 показало, що люди, які не висипаються, мають на 11% більше жиру, ніж сплячі достатньо. Тому по можливості намагайтеся висипатись.
Ну а єдиний спосіб позбавитися жиру на животі (як і будь-якого іншого виду жиру) – почати худнути.
Читайте також:
