Постоянный стресс, чувство тревоги или внутреннее напряжение, к сожалению, стали реальностью для многих из нас в дни войны. Что же делать, если быстро успокоиться и уйти от стрессовых ситуаций не всегда удается? А ведь решение этой проблемы достаточно легкое: помочь нашему организму прийти в норму могут некоторые простые методы и немного вкусной и полезной пищи.
Какие продукты помогают преодолеть стресс, рассказала у себя в Instagram невролог и психотерапевт Анна Чередниченко.
Важно! Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться источником для самостоятельной постановки диагноза или медицинских рекомендаций. Он основан на актуальных и научно подтвержденных исследованиях в медицинской сфере. Однако, если вам требуется точный диагноз или медицинская консультация, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Ваше здоровье – наш главный приоритет!
Какие продукты снимают стресс
В первую очередь специалист предупреждает: скорых рецептов для здоровой психики не существует. Но есть методы, которые помогут быстро прийти в норму.
Итак, что любит наш мозг:
- четкий режим питания;
- много воды;
- сложные углеводы: цельнозерновые каши необходимы для синтеза серотонина – гормона счастья;
- белок – желательно есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан;
- витамины группы В, С, Е, Д и А – их содержат сыры, шпинат, капуста, цитрусовые, морковь. Аптечные варианты витаминов следует принимать по назначению врача;
- минералы: магний, цинк, железо, медь, кальций и йод. Едим фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
- полиненасыщенные жирные кислоты – ими насыщена морская рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось, форель. При необходимости можно дополнительно принимать омега-3 в капсулах.
Еще статья по теме: Какие продукты способны снизить стресс?
Что нельзя в период стресса
В то же время наш мозг раздражают:
- быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки повышают шансы депрессии на 50%;
- алкоголь;
- сахарозаменитель аспартам (входит в состав напитков без сахара) – он способен вызывать панические атаки;
- картофель фри и другая еда во фритюре. Повышает риск депрессии на 12% и в большей степени у мужчин.
Читайте также: Как справиться с паникой и стрессом во время войны
