Постійний стрес, почуття тривоги чи внутрішня напруга, на жаль, стали реальністю для багатьох із нас у дні війни. Що ж робити, якщо швидко заспокоїтися і уникнути стресових ситуацій не завжди вдається? Але ж вирішення цієї проблеми досить легке: допомогти нашому організму прийти в норму можуть деякі прості методи і трохи смачної та корисної їжі.
Які продукти допомагають подолати стрес, розповіла у себе в Instagram невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко.
Важливо! Даний матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не може бути джерелом для самостійної постановки діагнозу або медичних рекомендацій. Він ґрунтується на актуальних та науково підтверджених дослідженнях у медичній сфері. Однак, якщо вам потрібний точний діагноз або медична консультація, рекомендуємо звернутися до лікаря. Ваше здоров’я – наш головний пріоритет!
Які продукти знімають стрес
Насамперед фахівець попереджає: швидких рецептів для здорової психіки не існує. Але є методи, які допоможуть швидко прийти до норми.
Отже, що любить наш мозок:
- чіткий режим харчування;
- багато води;
- складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну – гормону щастя;
- білок – бажано їсти м’ясо індички, соєві продукти та сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан;
- вітаміни групи В, С, Е, Д та А – їх містять сири, шпинат, капуста, цитрусові, морква. Аптечні варіанти вітамінів слід приймати за призначенням лікаря;
- мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
- поліненасичені жирні кислоти – ними насичена морська риба, така як скумбрія, оселедець, лосось, форель. При необхідності можна додатково приймати омега-3 у капсулах.
Ще стаття на тему: Які продукти здатні знизити стрес?
Що не можна під час стресу
У той же час, наш мозок дратують:
- швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої підвищують шанси депресії на 50%;
- алкоголь;
- цукрозамінник аспартам (входить до складу напоїв без цукру) – він здатний викликати панічні атаки;
- картопля фрі та інша їжа у фритюрі. Підвищує ризик депресії на 12% і переважно у чоловіків.
Читайте також: Як впоратися з панікою та стресом під час війни
