Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты – все это цитрусовые фрукты. Они не только вкусны, но и очень полезны для здоровья. Но это вовсе не значит, что их можно употреблять, не зная меры. Сколько цитрусовых можно употреблять за день, чтобы и пользу получить и возможных проблем избежать, читайте в нашем материале.
Чем полезны цитрусовые
В первую очередь расскажем о том, в чем польза цитрусовых для нашего здоровья. А польза в том, что апельсины, мандарины и лимоны содержат:
- витамин C, который который помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье кожи и способствует усвоению железа из пищи;
- антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений свободными радикалами и могут снижать риск развития хронических заболеваний;
- фолиевую кислоту, а она важна для развития нервной системы и здоровья сердца.
Сколько цитрусовых можно съесть за день: полезные рекомендации
Медики советуют употреблять взрослым женщинам 75 миллиграммов витамина C в день, а взрослым мужчинам – 90 миллиграммов этого витамина. Один среднего размера апельсин содержит около 70 миллиграммов витамина C, так что один-два этого фрукта в день обеспечат вам необходимое количество этого витамина.
Статья по теме: 5 причин полакомиться мандаринами – вы об этом даже не подозревали
У мандаринов, как и у других продуктов, есть своя дневная норма – 300 граммов в сутки. То есть три-четыре средних мандарина вы вполне можете себе позволить.
Что касается лимона, то в день рекомендуется съедать примерно 2-3 дольки этого фрукта. В таких объемах он способен укрепить иммунитет, нормализовать пищеварение, улучшить работу мозга и сердца, замедлить старение.
А вот грейпфрута советуют употреблять не более одного фрукта каждый день. Важно не есть его на голодный желудок. Для лучшего усвоения лучше есть эти фрукты через 2-3 часа после основного приема пищи. Из-за низкой калорийности (30-40 ккал на 100 г) есть грейпфрут можно и вечером.
Многие считают грейпфрут слишком кислым и перед употреблением посыпают сахаром. Этого делать не нужно, потому что грейпфрут без добавок гораздо полезнее.
Для детей рекомендуется менее одной порции цитрусовых в день, в зависимости от возраста и потребностей. При этом важно следить за возможными аллергическими реакциями и давать детям цитрусовые с осторожностью.
Вы также можете узнать, какие мандарины самые вкусные в Одессе
О чем не надо забывать, когда лакомитесь цитрусовыми
Несмотря на несомненную пользу цитрусовых для нашего организма, употребление их в больших количествах может вызвать некоторые проблемы, и забывать об этом не стоит, особенно тем, у кого чувствительный желудок: содержащаяся в цитрусовых кислота может вызвать дискомфорт и изжогу.
Кроме того, следует помнить, что у некоторых людей употребление цитрусовых может вызвать аллергические реакции и раздражение слизистой оболочки органов ЖКТ, поэтому важно следить за симптомами и, если необходимо, исключать цитрусовые из рациона.
Вас также может заинтересовать:
