Апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути – все це цитрусові фрукти. Вони не лише смачні, а й дуже корисні для здоров’я. Але це зовсім не означає, що їх можна вживати, не знаючи міри. Скільки цитрусових можна вживати за день, щоб і користь отримати та можливих проблем уникнути, читайте у нашому матеріалі.
Чим корисні цитрусові
Насамперед розповімо про те, в чому користь цитрусових для нашого здоров’я. А користь у тому, що апельсини, мандарини та лимони містять:
- вітамін C, який допомагає зміцнити імунну систему, підтримує здоров’я шкіри та сприяє засвоєнню заліза з їжі;
- антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень вільними радикалами і можуть знижувати ризик розвитку хронічних захворювань;
- фолієву кислоту, а вона важлива для розвитку нервової системи та здоров’я серця.
Скільки цитрусових можна з’їсти за день: корисні рекомендації
Медики радять вживати дорослим жінкам 75 міліграм вітаміну C на день, а дорослим чоловікам – 90 міліграм цього вітаміну. Один середнього розміру апельсин містить близько 70 міліграмів вітаміну C, тому один-два цього фрукта на день забезпечать вам необхідну кількість цього вітаміну.
Стаття на тему: 5 причин поласувати мандаринами – ви про це навіть не підозрювали
У мандаринів, як і в інших продуктів, є своя денна норма – 300 грамів на добу. Тобто три-чотири середні мандарини ви цілком можете собі дозволити.
Що стосується лимона, то в день рекомендується з’їдати приблизно 2-3 часточки цього фрукта. У таких обсягах він здатний зміцнити імунітет, нормалізувати травлення, покращити роботу мозку та серця, уповільнити старіння.
А ось грейпфрута радять вживати не більше одного фрукту щодня. Важливо не їсти його на голодний шлунок. Для кращого засвоєння краще їсти ці фрукти через 2-3 години після основного прийому їжі. Через низьку калорійність (30-40 ккал на 100 г) їсти грейпфрут можна і ввечері.
Багато хто вважає грейпфрут занадто кислим і перед вживанням посипають цукром. Цього робити не потрібно, тому що грейпфрут без добавок набагато корисніший.
Для дітей рекомендується менше однієї порції цитрусових на день, залежно від віку та потреб. При цьому важливо стежити за можливими алергічними реакціями та давати дітям цитрусові з обережністю.
Ви також можете дізнатися, які мандарини найсмачніші в Одесі
Про що не треба забувати, коли ласуєте цитрусовими
Незважаючи на безперечну користь цитрусових для нашого організму, вживання їх у великих кількостях може викликати деякі проблеми, і забувати про це не варто, особливо тим, у кого чутливий шлунок: кислота, що міститься в цитрусових, може викликати дискомфорт і печію.
Крім того, слід пам’ятати, що в деяких людей вживання цитрусових може викликати алергічні реакції та подразнення слизової оболонки органів ШКТ, тому важливо стежити за симптомами і, якщо необхідно, виключати цитрусові з раціону.
Вас також може зацікавити:
