Как правильно пить кофе, чтобы проснуться и взбодриться

Как кофе влияет на организм человека

Для начала давайте разберемся, как кофе влияет на наш организм. Кофеин стимулирует высвобождение гормона дофамина, оказывающего тонизирующее действие. Таким образом, бдительность, внимание, уровень энергии и двигательная активность действительно могут улучшиться.

Но все же: помогает ли кофе людям пережить нынешнюю ситуацию, когда режим сна нарушается? Что говорит по этому поводу наука?

Организм каждого человека уникален, имеет свои фазы активности и спада энергии, и поэтому единой реакции на то или иное количество выпитого кофе быть не может. Кто-то чувствует себя хорошо даже после шести порций напитка в день, а кому-то он вообще не помогает. Однако даже те люди, которые употребляют кофе умеренно, не более 1-2 порций в день, со временем чувствуют, что желаемого эффекта он не дает. Возникает эффект привыкания и человек удваивает крепость или количество напитка, что не идет на пользу здоровью.

Когда лучше всего пить кофе?

Ученые полагают: если вы выпили чашку кофе, но не получили мгновенного эффекта пробуждения, возможно, вы выбрали неправильное время для этого. По данным неврологии и хронофармакологии (отрасль медицины, которая связывает прием лекарств или психоактивных веществ с ходом наших природных биологических часов), лучшее время для потребления кофе – с 9:30 до 11:30 утра. Как объясняют специалисты, тщательный выбор времени дня, когда мы пьем кофе, может оградить нас как от развития зависимости, так и от привыкания к кофеину.

Дело в том, что наш циркадный ритм (то есть внутренние часы, синхронизирующие организм с естественными ритмами) регулируется определенными группами специализированных нейронов головного мозга. Именно эти нервные клетки контролируют основные функции, такие как чередование сна и бодрствования и выделение кортизола – гормона, который активирует нашу систему тревоги и таким образом держит нас в активном состоянии.

Эксперты полагают, что этот нейронный механизм работает в связи с светочувствительными клетками сетчатки глаза. Между 8 и 9 часами утра уровень кортизола в крови достигает пика. Это время, когда мы являемся или должны быть самыми бодрыми, поэтому употребление кофе в это время, скорее всего, будет иметь меньший эффект (или даже приведет к привыканию).

Так, регулярное употребление кофеина в ближайшее время после пробуждения утром побуждает организм уменьшать выработку «гормона пробуждения» – в этом просто нет нужды, поскольку человек получает стимулятор извне.

По этой причине лучшее время для употребления кофе – между 9:30 и 11:30 утра, когда уровень этого гормона физиологически падает, чтобы подготовиться к следующему пику, который приходится на период между полуднем и 13:00.

Если человеку трудно просыпаться раньше идеального времени, нужно как можно больше подвергаться воздействию естественного света, например, по пути на работу. Благодаря световым сигналам, которые получает сетчатка глаза, вы будете стимулировать более быстрый выброс кортизола, который может сработать при ожидании первого кофе.

Однако это правило подходит тем, кто имеет возможность нормально выспаться и встает утром.

Стоит ли спешить с утренним кофе?

А вот если биологические часы нарушены и время сна сокращается, организму сначала нужно помочь прийти в себя. Как хорошо бы вы не выспались и как бы не встали, специалисты рекомендуют пить первую чашку кофе не раньше, чем через час после сна. В противном случае есть риск еще больше подавить естественные ритмы, которые в результате могут привести к более выраженной вялости днем.

Например, если вы спали 5-6 часов отрывками, а проснулись в 7 утра, то, по мнению врачей, оптимальное время для кофе должно быть не раньше 8 часов, и это когда на улице уже светло. Если вы не планируете выходить, а остаетесь в полутемном помещении, организму нужно немного больше времени, чтобы уровень кортизола стабилизировался.

Также нужно напомнить поклонникам кофе: каким бы вкусным и полезным ни казался этот напиток, не следует забывать о том, что нарушение биологических часов вследствие плохого сна влияет негативно на все системы органов, прежде всего, на сердечно-сосудистую.

Если даже от обычной порции кофе вы чувствуете сердцебиение, боль в висках или затылке, тремор конечностей, – не надо допивать эту чашку. Следует подождать, пока неприятные ощущения исчезнут, а затем выждать еще максимальное время до следующей порции и сделать ее вдвое слабее. Далее нужно следить за своими ощущениями и если они будут повторяться, нужно все же посмотреть свой обычный кофейный рацион.

А если кофе уже не помогает?

Однако если энергетический баланс нарушен вследствие хронического стресса или физической усталости, кофе, даже в больших дозах, будет малоэффективным.

Поэтому, почувствовав нервное и физическое истощение, признаками которого могут быть бессонница, раздражительность, апатия, нарушения со стороны пищеварительного канала, появление высыпаний на коже, частые изменения настроения и усталости сразу после пробуждения, и даже то, что любимый напиток уже не придает сил, следует обратиться за консультацией к врачу.

Специалист может назначить препараты, которые активируют энергетические возможности организма, будут способствовать устранению имеющейся симптоматики и помогут восстановить нарушенные функции органов и систем.

При признаках повышенной нервной возбудимости и расстройствах сна применяют препарат Ньюрексон. Таблетки Ньюрексон естественным путем могут помочь восстановить внутренний баланс. Препарат снизит нервное напряжение и уровень стресса, вы сможете быть бодрыми днем и лучше спать ночью.

Читайте также:

• Чем нужно питаться, чтобы дожить до 100 лет;
• Почему полезно есть кукурузу;
• Медленный убийца: чем опасен бутерброд с колбасой и сыром?

Фото из открытых источников