Вихідні пролітають непомітно, і ви відчуваєте, що зовсім не відпочили? Адже часто причина в тому, що ви неправильно проводите цей час і не вмієте перемикатися. Психологи назвали 8 основних помилок, які заважають нам повноцінно відпочити у вихідні. Які ж це помилки, читайте у нашій статті.
Помилка 1: ви берете на себе занадто багато
Найпоширеніша часта помилка – намагатися переробити всі справи і брати на себе занадто багато навантаження. У той час як таке навантаження не дає вашому організму як слід відпочити, а також підсилює стрес.
А може бути сенс скоротити плани або делегувати пару завдань своїм домашнім?
Помилка 2: ви надолужує недороблене на тижні
Ви навіть у вихідні не можете перестати думати про роботу і, можливо, навіть приносите роботу додому? Адже така звичка стирає межу між професійним та особистим життям. Дослідження показують: щоб знизити стрес і запобігти вигоряння, від занять, пов’язаних з роботою, важливо іноді відмовлятися.
Спробуйте набратися сміливості і ввечері п’ятниці вимкніть повідомлення чатів та електронної пошти. Виділіть для перевірки повідомлень та листів на вихідних не більше однієї години на день і не перед сном.
Помилка 3: Ви влаштовуєте галасливі вечірки з алкоголем
Багато хто вважає, що спілкування з друзями є невід’ємною частиною відпочинку у вихідні. Однак це може стати не меншим стресом, ніж перевтома.
Спробуйте зустрічатися з друзями за чашкою кави або обідом у будні, а не влаштовувати масштабні вечірки до пізньої ночі у вихідні.
Помилка 4: ви переїдаєте
Це досить поширена пастка, в яку часто потрапляють ті, хто або вихідні проходять галасливо і в компанії, або навпаки, нічого не заплановано. Так, іноді не гріх побалувати себе чимось смачненьким, але переїдання все ж таки краще уникати. До речі, велика кількість солодкого перед сном може стати причиною безсоння.
Постарайтеся не сильно змінювати свої звички харчування у вихідні дні і не переїдайте, сидячи біля екрана телевізора або комп’ютера. Намагайтеся харчуватися свідомо.
Читайте також: Як і чим харчуватись взимку, щоб залишатися енергійними
Помилка 5: ви часто зависаєте в соцмережах
В інтернеті завжди є чим зайнятися, і годинник пролітає непомітно. А потім вас накриває усвідомлення, наскільки безцільно ви витратили половину вихідного в той час, як ваші друзі публікують щасливі фото.
Перестаньте себе порівнювати з іншими і не зависайте у телефоні у вихідні дні. Дозвольте вашим очам та мозку повноцінно відпочити.
Помилка 6: ви не вмієте перемикатися
Постійні думки про події будніх днів та повторне переживання викликають сильну втому та занепокоєння. Не варто починати думати про роботу в обід неділі – це точно зіпсує відпочинок. Переключіть свої думки на щось зовсім інше: книги, веселу музику, улюблене хобі. Все, що емоційно безпечне, миттєво розслаблює тіло та розум.
Помилка 7: ви дивитеся серіали до глибокої ночі
Ще одна велика помилка, що заважає вам повноцінно відпочити – відсутність нормованого сну у вихідні. Спокуса подивитися улюблений серіал до пізньої ночі велика, але якщо хочете добре відпочити, доведеться це перебороти.
Не порушуйте графік сну у вихідні дні. Лягайте спати у звичний для вас час і вставайте приблизно так, як і в будні. Якщо ви зрушите сон у п’ятницю та суботу, то в неділю ваш організм сам посуне години сну і в понеділок ви прокинетеся з почуттям втоми.
Помилка 8: у вас немає фізичного навантаження
Фізичні вправи необхідні хорошого здоров’я, але може бути складно знайти мотивацію ходити у спортзал на вихідних. Намагайтеся знайти цікаві способи залишатися активними. Запишіться на танці або басейн. У крайньому випадку – здійсніть більш тривалу прогулянку у вихідні дні.
Ви також можете дізнатися: Названо 5 продуктів, які забирають у вас сили
