Які ознаки вказують, що ви на межі та як запобігати вигоранню, розповіла невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко.
Ознаки вигорання, на які слід звернути увагу
Зверніть увагу на свій стан і зверніться за допомогою, якщо у вас є такі ознаки:
- Фізична та розумова втома.
- Постійний головний біль.
- Випадання волосся.
- Порушення сну.
- Роздратність.
- Хронічна тривога.
- Заїдання або навпаки пропуски їжі.
Всі ці симптоми сигналізують, що ваш організм утомився і стоїть на порозі повного виснаження. Виправити ситуацію іноді вдається перепочинком або зменшенням навантаження. Також слід звернутися за консультацією до фахівця.
Ще на тему: Яку небезпеку таїть позіхання?
Вигорання: як запобігти
- Чесно оцініть свої можливості. Яку роботу ви можете ретельно виконати. Поговоріть із начальником або із собою, якщо ви самі собі директор.
- Зверніться по допомогу. Делегуйте, навчитеся довіряти іншим. Звичайно, ніхто краще за вас роботу не зробить, але тільки робота вічна, а ви – ні.
- Поспіть. Сон – це пам’ять, увага та імунітет.
- Тренуйтеся. Немає сил тренуватися? Сил немає, тому що ви не тренуєтеся. Не можете робити вправи, ходіть. Просто йдіть пішки від години щодня.
- Відпочивайте. Плануйте відпочинок: прогулянка лісом, зустріч із друзями, похід у кіно. Не спланували – не відпочили. Медитуйте.
- Спілкуйтеся. Знаходьте час поговорити з рідними.
- Сходьте до психотерапевта.
Читайте також: Стресс: чим він небезпечний і як вчасно розпізнати його симптоми
