«Одеське життя» вже писало про те, що зараз Україна (та й Одеська область, звісно ж) перебуває під впливом спекотного повітря, яке рухається на нас з Африки. За невтішними прогнозами синоптиків, аномально спекотна погода протримається щонайменше до 20-х чисел липня. І у зв'язку з цим ми визнали, що не зайвим буде нагадати нашим читачам прості правила, які можуть допомогти пережити цей непростий період благополучно і без шкоди для здоров'я.
Сидіть у приміщенні з кондиціонером або затініть вікна і влаштуйте протяг. По можливості не виходьте з дому у проміжок між 11 та 16 годинами.
Ідучи на роботу, запасіться питною водою з дому, і тоді не потрібно буде шукати її в магазинах і виходити з-під прохолоди кондиціонера на спеку. Візьміть на роботу «тормозок» або замовте доставку їжі, а не йдіть на пошук цікавого бізнес-ланчу.
І ще: запишіться до лікаря, на манікюр або СТО на ранок, а не опівдні. Думайте як людина з Середземномор’я, у якої має бути сієста.
Носіть легкий, закритий, вільний і світлий одяг з натуральних тканин. Твердження, що оголення – найкращий засіб від спеки, є помилковим, адже ультрафіолетові промені викликають раніше старіння шкіри. Слід пам’ятати про те, що перпендикулярні до сонячних променів ділянки тіла нагріваються і проводять тепло вглиб, а от одяг виконує бар’єрну функцію і не пропускає ультрафіолет.
І ще: не кутайте дітей та немовлят – шалі над коляскою від «поганого ока» теж вважаються як шар одягу та перешкода для руху повітря, і те, що дитина в закупореному візку лежить тихо, ще не означає, що все в порядку.
Читайте також: Спека в Одесі: як врятуватися від сонячного удару
Носіть головний убір. Капелюшки та літні кепки захищають волосся, особливо темне, від перегріву, а обличчя – від ультрафіолету. Дехто вірить у міф про те, що третину тепла ми втрачаємо через голову і тому носять шапку взимку, а влітку – ні. Але голова має форму, близьку до кулі, її об’єм великий, а поверхня мала. Це не дуже сприяє втраті тепла – значно краще віддають ті частини тіла, які мають більше співвідношення поверхні до об’єму, тобто вуха, долоні та ступні. І тому головний убір, який закриває вуха та шию, у спеку – це те, що треба. А ось кросівки на ногах – якраз небажані.
Якщо вам все ж таки необхідно вийти з дому в саму спеку, вибирайте тінисті маршрути. Тут, як кажуть, без коментарів.
Не їжте, якщо немає апетиту. Можете не снідати і навіть відмовитися від нібито обов’язкових у нашій культурі харчування м’яса та борщу, якщо у спеку їх зовсім не хочеться. Можете навіть їсти вночі – особливо після дня на воді. Кращі страви для спеки – холодні, багаті на воду (овочі, фрукти), бідні на жири та білки. Салати, гаспачо та різні окрошки та кавуни – ось літня їжа. Стейкам та супам наказано чекати до осені.
Не пийте в спеку алкоголь і обмежте споживання кофеїну та цукру. Вони посилюють втрати рідини та електролітів.
Пийте мінеральну воду, компот, морси, їжте холодні супи – у них є електроліти, які необхідні нашому організму в літню спеку. Коли вибираєте мінеральну воду, шукайте таку, де є калій та магній, не відмовляйтеся від солі.
Наші літні друзі – джерела калію: печена картопля та банани. Саме печена, бо варена картопля віддала свій калій воді, в якій варилася. Джерело магнію – зелені овочі.
Тим, хто має високий рівень холестерину, слід справлятися з цим. Це ризик для серцево-судинної системи, а в спеку – поготів. Люди з високим холестерином гірше переносять спеку. Порадьтеся з лікарем, чи не в групі ви ризику щодо холестерину, здайте аналізи при необхідності і вживайте заходів, одним із яких може бути прийом статинів.
Особливо коли вам на сонці бути довго, і тінь не передбачається. Це врятує не від перегріву, але від опіку. Вибирайте засоби, що не перешкоджають потовиділення.
Коли спекотно, рухайтеся якнайменше. Сядьте та працюйте. Ляжте і лежите. Тренуватися під палючим сонцем не можна. І краще не гуляти вдень. Плануйте день так, щоб не потрапляти на спеку, коли сонце у зеніті.
Якщо у вас набряки, при яких протипоказано вживати багато води, порадьтеся з лікарем, як бути зараз.
І ще – поставте на вулиці ємність із питною водою для тварин та поливайте дерева. Їм також зараз важко, і є ризик померти.
Читайте також: Україна стала однією з “найгарячіших” країн Європи: коли спаде спека.
За матеріалами life.liga.net, фото nv.ua та Freepik
У селищі Бородіно ще до війни за підтримки держави був побудований соціальний Центр для постраждалих… Читати далі
На узбережжя Одещини викинуло чергову морську міну, яку було оперативно знищено українськими військовими. Про це… Читати далі
14 лютого 2023 року військовий Віталій Верес отримав важке поранення під час оборони Бахмута, коли… Читати далі
Вересень. Налилася червоним кольором калина, яка є одним із символів України. Колектив обласного центру національних… Читати далі
16 вересня 2024 року мешканці Одеси та регіону відчули підземні поштовхи. У будинках гойдалися люстри,… Читати далі
Другого вересня, у день народження митця, якому мало виповнитися 70 років, в медіацентрі Любашівської публічної… Читати далі
