Оптимальное содержание кальция в крови является важным элементом поддержания здоровья для всех возрастов. Кальций не только играет ключевую роль в укреплении костей и зубов, но также участвует в регуляции сердечной деятельности, мышечных сокращениях и свертываемости крови. Если уровень кальция в организме недостаточен, это может привести к различным заболеваниям, таким как остеопороз или проблем с зубами.
У статті розглянемо, як можна підвищити кальцій.
Споживання та засвоєння достатньої кількості кальцію
Кількість кальцію у крові залежить від багатьох факторів. Важливо не тільки те, скільки цього важливого елемента потрапляє в організм, але й на те, як кальцій засвоюється, адже надлишок може відкладатися в органах, наприклад, у нирках, і призводити до проблем. Тому перед тим, як говорити про добові дози споживання, потрібно звернути увагу на те, що допомагає нашому організму засвоювати кальцій.
- Споживання достатньої кількості вітаміну D, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію;
- Обмеження споживання кофеїну, солі та алкоголю, оскільки вони погіршують засвоєння кальцію;
- Фізична активність також забезпечує краще засвоєння кальцію.
Щоб оптимізувати вміст кальцію в організмі, потрібно знати, якими є його добові дози споживання. Кількість кальцію, необхідного підтримки здоров’я, залежить від віку людини. Дорослим рекомендується споживати від 1000 мг до 1300 мг кальцію на день. Для підтримки здоров’я кісток і зубів під час росту та формування скелета необхідно забезпечити дітей достатньою кількістю кальцію, причому для дітей віком від 4 до 8 років норма становить 1000 мг на день, для дітей віком від 9 до 18 років – 1300 мг на день .
Є кілька шляхів, як отримувати потрібний кальцій щодня.
Підвищення рівня кальцію через продукти
Збільшувати рівень кальцію в організмі можна шляхом великого споживання продуктів, багатих на цю речовину. Нижче наведено деякі продукти, які допоможуть підвищити рівень кальцію в організмі:
- Молоко та молочні продукти (сир, йогурт, сир);
- Зелені овочі (броколі, шпинат);
- Риба (лосось, сардина, тріска);
- Фрукти (апельсини, фініки, чорнослив);
- Горіхи та насіння (кедрові горіхи, мигдаль, насіння чіа).
Підтримання збалансованої дієти, багатої кальцієм, не тільки допомагає відновити кальцій в організмі, але також підвищує загальне здоров’я. Особливо важливо переконатися, що жінки в період менопаузи отримують достатню кількість кальцію, щоб запобігти розвитку остеопорозу.
Загалом підвищення рівня кальцію в організмі можливе через правильне харчування, облік індивідуальних потреб організму та підтримання здорового способу життя, і при необхідності прийому препаратів або добавок кальцію. Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна забезпечити оптимальний вміст кальцію в організмі і продовжити своє здоров’я на довгі роки.
Література
- Bootman MD, Collins TJ, Peppiatt CM, Prothero LS, MacKenzie L, De Smet P, Travers M, Tovey SC, Seo JT, Berridge MJ, Ciccolini F, Lipp P. Calcium signalling–an overview. Semin Cell Dev Biol. 2001 Feb;12(1):3-10. doi: 10.1006/scdb.2000.0211. PMID: 11162741.
- Peterlik M, Grant WB, Cross HS. Calcium, vitamin D and cancer. Anticancer Res. 2009 Sep;29(9):3687-98. PMID: 19667166.
- Dawson-Hughes B. Calcium supplementation and bone loss: оцінка контрольованих клінічних тріалів. Am J Clin Nutr. 1991 Jul;54(1 Suppl):274S-280S. doi: 10.1093/ajcn/54.1.274S. PMID: 2053573.
*на правах реклами
