Як зберегти здоров’я очей: корисні поради

Проблеми із зором: що нам докучає найбільше?

Ви помічаєте менше деталей, кольори стали менш яскравими, а після недовгої роботи за комп’ютером «ніби пісок в очі насипали»? Не ігноруйте тривожні симптоми — адже вони можуть свідчити про проблеми із зором.

І для початку дізнаймось, які бувають найпоширеніші проблеми із зором. Людське око — орган зі складною анатомічною структурою, і проблеми зі здоров’ям органів зору можуть бути дуже різними, проте найпоширенішими є три: короткозорість, далекозорість та астигматизм.

Короткозорість

Короткозорість (міопія) — це дефект зору, коли зблизька людина бачить добре, а предмети, розташовані далі, — гірше. Так відбувається тому що око фокусує зображення не на сітківці, а на невизначеній ділянці перед нею, тому воно сприймається як нечітке. Проблему короткозорості вирішують окуляри, контактні лінзи або хірургічне втручання.

Далекозорість

Далекозорість (гіперметропія) — дефект зору, за якого близькорозташовані предмети людина бачить погано, а що далі розташований предмет, то чіткіше він сприймається органами зору. Так відбувається тому що зображення фокусується оком позаду сітківки. Проблему далекозорості також допомагають вирішити окуляри, контактні лінзи, а в найважчих випадках — хірургічне втручання.

Астигматизм

Астигматизм — порушення, за якого нечіткість зорового сприйняття виникає через викривлення рогівки ока, а іноді — через деформацію кришталика. Окуляри та лінзи не вирішать проблему астигматизму, повністю перемогти його допоможе тільки операція. Якщо астигматизм діагностовано в дитинстві і правильна корекція зору не проводилася, людина може втратити гостроту зору на все життя. У дорослих захворювання може бути причиною головного болю.

Як поліпшити зір: 8 корисних порад

У лікуванні очей краще не експериментувати і довіритися досвідченим лікарям, але підтримати гостроту зору і підвищити ефективність лікування можна і в домашніх умовах.

Робіть перерви в роботі

Якщо ви цілий день проводите за монітором, робіть 15-хвилинні перерви щогодини, знижуйте навантаження на очі. Для тих, чия робота за комп’ютером становить менше половини робочого дня, оптимальний 15-хвилинний відпочинок кожні дві години.

Знизити навантаження на очі допоможуть і спеціальні окуляри з фільтром синього світла, і не забувайте, відпочинок для очей — це відпочинок від будь-якого екрана, тому не варто, відволікаючись від комп’ютера, відразу перемикатися на смартфон.

Частіше моргайте

На перший погляд — дивна порада, адже ви не думаєте про те, як часто моргаєте. Але нормальна частота кліпання — один раз на 10 секунд, а коли ми дивимося на екран комп’ютера або смартфона, ми кліпаємо рідше. Очі не отримують потрібного зволоження і не очищаються від мікрочастинок, що потрапляють на слизову. Під час перерви в роботі зробіть просту вправу — інтенсивно поморгайте кілька секунд.

Робіть гімнастику для очей

Вправи для поліпшення зору — чудовий метод відновлення здоров’я очей. Існує безліч комплексів вправ, оптимальний залежно від потреб вашого організму допоможе підібрати офтальмолог. Головне — робити рекомендовані вправи регулярно.

Робіть масаж шийно-комірцевої зони

Для того, щоб відновлювати зір, не обов’язково працювати з очима — через надмірне напруження м’язів шийного відділу порушується кровообіг, мозок відчуває кисневе голодування, а це може призвести до проблем із зором. Допоможе масаж. Якщо ви вирішили вибрати цей спосіб — зверніться до окуліста і терапевта. Як правило, лікарі призначають курс із 10-14 процедур, які потрібно відвідувати щодня.

Дотримуйтеся режиму дня і сну

Доведено, що від хронічного недосипу зростає внутрішньочерепний тиск, що збільшує ризик появи глаукоми, яка за відсутності лікування призводить до сліпоти. Також безсоння призводить до набряку й ураження очного нерва. Намагайтеся лягати спати в один і той самий час, щонайменше за півгодини до сну відкладіть смартфон і спіть у темряві, а за необхідності — у масці для сну.

Займайтеся спортом

Фізична активність покращує кровообіг, що позитивно впливає на здоров’я очей. Вибирайте вид спорту, не пов’язаний з підняттям важких предметів і ризиком травм голови. Віддайте перевагу фітнесу, йозі, плаванню — під час цих занять легко регулювати навантаження, вони безпечні для очей і сприяють загальному оздоровленню.

Носіть сонцезахисні окуляри

Ультрафіолетове випромінювання згубно впливає на очі й може призвести до порушень структури органів зору та серйозних проблем. Для захисту очей від сонця обирайте якісні окуляри з надійним UF-фільтром і носіть їх не тільки влітку. Промені сонця взимку не менш небезпечні для очей, ніж у теплу пору року.

Не забувайте про продукти, багаті вітамінами

Багатьом із нас відомі народні рецепти, що містять продукти для очей, багаті цими вітамінами:

• вітамін A або ретинол міститься в помаранчевих овочах і фруктах, у чорницях, печінці та риб’ячому жирі;
• вітамін B1 — у бобових, у печінці та пшеничному борошні грубого помелу;
• вітамін B2 — у зелених листових овочах, яйцях і соняшниковому насінні;
• вітаміном B6 багаті печінка і риба;
• вітамін C є в шипшині, в цитрусових, у зелених листових овочах;
• вітамін E — в обліписі, шпинаті, броколі та моркві.

Проте отримати всі необхідні вітаміни з їжею проблематично, навіть якщо у вас збалансований і здоровий раціон. Тому фахівці рекомендують приймати для профілактики проблем із зором натуральні вітамінні добавки. А які саме, вам може підказати лікар-офтальмолог.

Читайте також: Коли закисання очей є небезпечним?

Фото з відкритих джерел