Уже два года у всех украинцев нервы на пределе. Особенно тяжело приходится нашей психике во время обстрелов. Да и когда все тихо, мы начинаем раздражаться. Рассказываем, как успокоиться в стрессовой ситуации, пережить взрывы ракет, дронов, снарядов и бомб и самому при этом не «взорваться» от нервного напряжения и негативных эмоций.
Психолог Елена Любченко предлагает пять техник как не «взорваться» и быстро привести нервы в порядок.
1. Дыхание
- Сделать медленный вдох носом;
- Задержать дыхание на несколько секунд;
- Медленно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой;
- Делать акцент на глубоком выдохе.
Повторить 5 раз. Это нормализует сердцебиение, балансирует соотношение «агрессивных» и «стабилизирующих» гормонов.
2. Вода
- Умыться холодной водой;
- Выпить стакан воды.
Стресс, выделение кортизола — довольно изнурительный процесс, а вода помогает восстановить силы. Также у нее есть магическое свойство переключать наше внимание.
Еще по теме: Адаптировались, но не привыкли: что война сделала с нашей психикой
3. Аудит «я и вокруг меня»
- Описать себя и свое окружение;
- Сконцентрироваться на том, что видите, слышите, чувствуете;
- Отложить решение проблем на потом.
4. Антистресс
- Найти что-то, что успокаивает именно вас (запах, мелодия, упражнение);
- Использовать это средство, когда подкатывает раздражение.
Ритуалы архаично глубоко влияют на нашу психику.
5. Переключение
- Заняться чем-то другим, чтобы отвлечься от причины стресса;
- Полить цветы, погулять, почитать книгу.
Читайте также: Как бороться с паникой и страхом во время войны
