Вже два роки у всіх українців нерви межі. Особливо важко доводиться нашій психіці під час стрілянини. Та й коли все тихо, ми починаємо дратуватися. Розповідаємо, як заспокоїтися у стресовій ситуації, пережити вибухи ракет, дронів, снарядів та бомб і самому при цьому не “вибухнути” від нервової напруги та негативних емоцій.
Психолог Олена Любченко пропонує п’ять технік як не “вибухнути” самому і швидко привести нерви в порядок.
1. Дихання
- Зробити повільний вдих носом;
- Затримати подих на кілька секунд;
- Повільно видихнути через губи, складені трубочкою;
- Робити акцент на глибокому видиху.
Повторити 5 разів. Це нормалізує серцебиття, балансує співвідношення «агресивних» та «стабілізуючих» гормонів.
2. Вода
- Вмитися холодною водою;
- Випити склянку води.
Стрес, виділення кортизолу – досить виснажливий процес, а вода допомагає відновити сили. Також вона має магічну властивість переключати нашу увагу.
Ще на тему: Адаптувались, але не звикли: що війна зробила з нашою психікою
3. Аудит «я і довкола мене»
- Описати себе та своє оточення;
- Сконцентруватися на тому, що бачите, чуєте, відчуваєте;
- Відкласти вирішення проблем на потім.
4. Антистрес
- Знайти щось, що заспокоює саме вас (запах, мелодія, вправа);
- Використовувати цей засіб під час роздратування.
Ритуали архаїчно глибоко впливають нашу психіку.
5. Перемикання
- Зайнятися чимось іншим, щоб відволіктися від стресу;
- Полити квіти, погуляти, почитати книгу.
Читайте також: Як боротися з панікою та страхом під час війни
