С этой проблемой чаще всего сталкиваются новобранцы в армии, начинающие бегуны и любители покататься на лыжах в Карпатах. После физических нагрузок возникает боль, которая подолгу не проходит.
Давайте разберемся, как избавиться от боли в голени и что можно сделать, чтобы она не возвращалась.
Почему возникает боль в голени?
Этот тип боли называется шинсплинт (от английского shin splints) или «расколотая голень». Боль обычно возникает между коленом и лодыжкой, там где мышцы прикрепляются к кости. Кажется, что нижнюю часть ноги словно «тянет», при этом могут неметь пальцы.
Чаще всего боль в голени появляется, когда мышечная и костная ткани в ноге перегружаются от повторяющихся действий. Бег и ходьба на длинные расстояния, тренировки и горные лыжи — это причины «расколотой голени». Чрезмерные нагрузки вызывают отек мышц и увеличивают давление на кость, что приводит к воспалению и боли.
Боль в голени может быть острой или пульсирующей. Она возникает как во время, так и после физических нагрузок. Если прикоснуться к ноге, то боль усиливается.
Как лечить боль в голени?
Ногам нужен отдых. Вам стоит исключить нагрузки, которые вызвали боль в голени. В течение нескольких дней или недели боль может полностью исчезнуть. Главное, не напрягать ноги.
Однако, длительный отдых не всегда возможен, особенно если вы служите в армии или ваша работа связана передвижениями пешком. В этом случае вам помогут:
- Противовоспалительные препараты, которые продаются без рецепта. Ибупрофен и парацетомол не только облегчают боль, но уменьшают отечность
- Пакет со льдом. Заверните его в полотенце и прикладывайте к голени на 20 минут каждые 2–3 часа
- Повязка. Намотайте эластичный бинт на ногу, чтобы предотвратить отек мышц
- Упражнения на растяжку. Поставьте пальцы ног на край лестницы и перенесите вес на одну ногу. Затем медленно опуститесь и снова поднимитесь. Повторите это 25 раз
- Замените обувь. Убедитесь, что ваша обувь удобная и не изношенная
Люди с плоскостопием страдают от боли в голени намного чаще, даже без физических нагрузок. Нужно обязательно использовать ортопедическую обувь или стельки.
Обратитесь к врачу, если боль становится сильнее, мешает вам заснуть и не проходит в течение недели.
Как можно предотвратить появление боли в голени?
Используйте боль как сигнал. Если заметите боль в голени — уменьшайте свою нагрузку. Не пытайтесь ходить, бегать или тренироваться через боль.
Добавьте к своим тренировкам силовые упражнения. Укрепляйте ноги, лодыжки и бедра. Это поможет подготовить мышцы к возможным перегрузкам.
Выберите себе правильную обувь. Если вы совершаете пробежки, то меняйте кроссовки каждые 600-800 километров.
Закажите себе индивидуальные ортопедические стельки. Они помогают не только людям с плоскостопием. Многие военные, спортсмены и курьеры пользуются ортопедическими стельками, чтобы правильно распределять нагрузку на ноги. Стельки помогают предотвратить боль в голени.
Вас может заинтересовать:
Читайте также: Боль в спине? Помогут сухофрукты и орехи
Фото: Orthoinfo, Medicalnewstoday
