Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты – все это цитрусовые фрукты. Они не только вкусны, но и очень полезны для здоровья. Но это вовсе не значит, что их можно употреблять, не зная меры. Сколько цитрусовых можно употреблять за день, чтобы и пользу получить и возможных проблем избежать, читайте в нашем материале.
В первую очередь расскажем о том, в чем польза цитрусовых для нашего здоровья. А польза в том, что апельсины, мандарины и лимоны содержат:
Медики советуют употреблять взрослым женщинам 75 миллиграммов витамина C в день, а взрослым мужчинам – 90 миллиграммов этого витамина. Один среднего размера апельсин содержит около 70 миллиграммов витамина C, так что один-два этого фрукта в день обеспечат вам необходимое количество этого витамина.
Статья по теме: 5 причин полакомиться мандаринами – вы об этом даже не подозревали
У мандаринов, как и у других продуктов, есть своя дневная норма – 300 граммов в сутки. То есть три-четыре средних мандарина вы вполне можете себе позволить.
Что касается лимона, то в день рекомендуется съедать примерно 2-3 дольки этого фрукта. В таких объемах он способен укрепить иммунитет, нормализовать пищеварение, улучшить работу мозга и сердца, замедлить старение.
А вот грейпфрута советуют употреблять не более одного фрукта каждый день. Важно не есть его на голодный желудок. Для лучшего усвоения лучше есть эти фрукты через 2-3 часа после основного приема пищи. Из-за низкой калорийности (30-40 ккал на 100 г) есть грейпфрут можно и вечером.
Многие считают грейпфрут слишком кислым и перед употреблением посыпают сахаром. Этого делать не нужно, потому что грейпфрут без добавок гораздо полезнее.
Для детей рекомендуется менее одной порции цитрусовых в день, в зависимости от возраста и потребностей. При этом важно следить за возможными аллергическими реакциями и давать детям цитрусовые с осторожностью.
Вы также можете узнать, какие мандарины самые вкусные в Одессе
Несмотря на несомненную пользу цитрусовых для нашего организма, употребление их в больших количествах может вызвать некоторые проблемы, и забывать об этом не стоит, особенно тем, у кого чувствительный желудок: содержащаяся в цитрусовых кислота может вызвать дискомфорт и изжогу.
Кроме того, следует помнить, что у некоторых людей употребление цитрусовых может вызвать аллергические реакции и раздражение слизистой оболочки органов ЖКТ, поэтому важно следить за симптомами и, если необходимо, исключать цитрусовые из рациона.
Вас также может заинтересовать:
По прогнозу Гидрометцентра Черного и Азовского морей, завтра, в воскресенье, 8 сентября 2024 года, в… Читать далее
Как сообщают в компании НЭК «Укрэнерго», завтра, в воскресенье, 8 сентября 2024 года, стабилизационные отключения… Читать далее
1891 год, 7 сентября… Пассажирское судно «Орегон» пришвартовалось к причалу канадского порта Квебек. В числе… Читать далее
На побережье Национального природного парка «Тузловские лиманы» в Одесской области море вынесло мертвых дельфинов. Читать далее
Житель Одесской области отправился на скамью подсудимых за то, что перекрыл реку дамбой, чтобы поливать… Читать далее
С сегодняшнего дня, субботы, 7 сентября 2024 года, в Одессе возобновлено движение трамваев по площади… Читать далее