Если вы хотите вести спортивный образ жизни, прежде всего, следует пересмотреть рацион питания. Он должен быть максимально питательным и сбалансированным.
Главной особенностью летнего спортивного рациона является снижение количества белков и жиров при одновременном увеличении доли углеводов. Выполняя последовательно определенные рекомендации по соблюдению дневного рациона, и покупая спортивное питание на спортивноепитание.укр, вы будете уверенно наращивать мышечную массу.
Итак, начните свое утро с протеинового коктейля. Таким образом, вы сможете восполнить образовавшийся дефицит аминокислот и дать толчок мышечному росту. Быстроусвояемая белковая сыворотка даст организму все необходимое для запуска этого процесса. Главное не совмещать ее прием с употреблением клетчатки, жиров и сложных углеводов, так как они могут замедлить переваривание и всасывание белков.
Спустя некоторое время после такого коктейля можно плотно позавтракать, включив в меню опять же достаточно богатую белками пищу – мясо, яйца и молочные продукты. В конце завтрака можно съесть немного фруктов или принять мультивитаминный комплекс. Принятие витаминов вместе с пищей помогает ей легче усваиваться организмом, а полезные элементы комплекса положительным образом влияют на процесс анаболизма.
В рационе любого человека, серьезно занимающего спортом и бодибилдингом должна присутствовать достаточно весомая доля клетчатки. Ведь именно она улучшает пищеварительный процесс и усваивание аминокислот и других питательных элементов.
Можете принять спортивную пищевую добавку с клетчаткой на завтрак. Вторую порцию – перед сном. Это поможет поддерживать оптимальное содержание аминокислот в мышечной массе во время ночного отдыха.
Еще одним прекрасным дополнением к летнему спортивному рациону является кофеин. Он повышает интенсивность ваших тренировок, а высвобождая запасы жира, позволяет использовать их в качестве энергетической подпитки. Не стоит злоупотреблять этой добавкой, как собственно и самим напитком. Оптимальное рекомендованное количество приемов – 2 раза в день, желательно в первой половине дня.
