Країна-терористка росія не припиняє обстрілювати територію України ракетами та дронами. І часто сигнал повітряної тривоги можна почути вночі, додаючи нам тривоги та викликаючи безсоння. А вранці ми часто почуваємося невиспаними, втомленими та розбитими. Як можна допомогти собі після ночі обстрілу?
Природна фізіологічна реакція на нестачу сну – бажання солодкого. Але, на жаль, після безсонної ночі смаколики не нададуть нам бадьорості, а лише посилять сонливість.
А ось їжа, багата на білок, навпаки, активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, що сприяють бадьорості. Тому після безсонної ночі найкраще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром. А якщо дуже хочеться солодкого, слід з’єднати його з білком, наприклад, з’їсти солодку сирну запіканку.
Після ночі без сну дуже хочеться якнайшвидше отямитися, і руки самі тягнуться до кавоварки. Одна-дві чашки кави дійсно додадуть енергії, а ось від третьої та наступних краще відмовитися: великі дози кофеїну можуть спричинити тривожність чи нервозність.
Стаття на тему: Як правильно пити каву, щоб прокинутися і підбадьоритися
Щоб відновити сили, можна подрімати вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметеся сонними та розбитими. Також не варто спати після 14 години, адже це може порушити нічний сон.
Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00 відразу після обідньої чашки кави. Кофеїн починає діяти приблизно через півгодини – за цей час ви встигнете подрімати і легко прокинетеся.
Рух стимулюватиме активність мозку, а сонячне світло (навіть за хмарної погоди) посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день – час бадьорості та активності, і організм блокуватиме вироблення мелатоніну. А ось важкі та інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви добре висипатиметеся.
Ви також можете дізнатися: Який фрукт допоможе в разi безсоння?
Нестача сну знижує працездатність, уважність та пильність. Тому після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними. Прямо проговоріть із керівництвом, що ви зараз не в змозі якісно виконувати складні завдання, попросіть відкласти їх на завтра чи скоротити робочий день. Швидше за все, ваші керівники теж не спали вночі, бо підуть вам назустріч.
А наступного дня і далі спробуйте повноцінно висипатись.
Читайте також:
Джерело: rbc.ua, фото: 24 канал
У вівторок, 19 серпня 2025 року, в Одесі та області синоптики оприлюднили оновлений прогноз погоди.… Read More
Одеська міськрада оголосила всеукраїнський конкурс на створення пам’ятника Лесі Українці, який з’явиться у сквері Космонавтів,… Read More
В Одеській обласній клінічній лікарні та Одеському обласному перинатальному центрі запроваджено карантинні обмеження у зв’язку… Read More
18 серпня співробітники КП «ОЕЕМП» виявили нові написи на стінах підземного переходу на вул. Дерибасівській.… Read More
Сучасне виробництво неможливе без якісної системи аспірації. Вона захищає працівників від пилу та шкідливих викидів,… Read More
В Одесі відбулася нарада щодо підготовки підприємства «Інфоксводоканал» до роботи в осінньо-зимовий період. Учасники зустрічі… Read More