Ходьба — это самый простой и доступный способ улучшить свое самочувствие, подтянуть физическую форму и сбросить лишний вес. Для пеших прогулок не обязательно покупать специализированную обувь и заниматься с тренером. Эта физическая нагрузка полезна всем в независимости от здоровья и вековых ограничений.
Даже короткая прогулка между остановками может значительно улучшить ваше самочувствие. Важно выбирать удобную обувь — подойдут кроссовки, например, из линейки Air Max или ASICS. Молодым людям для начала достаточно ходить быстрым шагом около 30 минут. Для пожилых — темп можно снизить, но уделить прогулкам больше времени.
Темп ходьбы тоже важен: медленный шаг помогает расслабиться после дня, но для спортивного эффекта лучше ходить быстрее — такая ходьба заменит занятия в зале. Начните с быстрого шага на 15–20 минут, затем можно немного снизить темп, если почувствуете усталость. Максимальный эффект будет от полуторочасовых прогулок.
Читайте также: Уборка вместо тренировки: как похудеть, наводя чистоту в доме
Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Полезно заменить лифт на лестницу — это дает дополнительную нагрузку, как и ходьба по склонам. Такие тренировки повышают выносливость и улучшают физическую форму. Пульс после прогулки должен нормализоваться. Ходьба особенно полезна для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, её часто включают в реабилитационные программы. Правильное дыхание и свежий воздух играют важную роль.
Прогулки также полезны для позвоночника, активизируют работу сердца, снижают уровень холестерина и давление. Если у вас лишний вес, ходьба помогает — за одну прогулку сжигается около 100 калорий. Не ленитесь проходить даже небольшие расстояния — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.
Читайте также:
Во вторник, 19 августа 2025 года, в Одессе и области синоптики обнародовали обновленный прогноз погоды.… Read More
Одесский горсовет объявил всеукраинский конкурс на создание памятника Лесе Украинке, который появится в сквере Космонавтов,… Read More
В Одесской областной клинической больнице и Одесском областном перинатальном центре введены карантинные ограничения в связи… Read More
18 августа сотрудники КП «ОЭЭМП» обнаружили новые надписи на стенах подземного перехода на ул. Дерибасовской.… Read More
Современное производство невозможно без качественной системы аспирации. Она защищает работников от пыли и вредных выбросов,… Read More
В Одессе состоялось совещание по подготовке предприятия «Инфоксводоканал» к работе в осенне-зимний период. Участники встречи… Read More