Ходьба — это самый простой и доступный способ улучшить свое самочувствие, подтянуть физическую форму и сбросить лишний вес. Для пеших прогулок не обязательно покупать специализированную обувь и заниматься с тренером. Эта физическая нагрузка полезна всем в независимости от здоровья и вековых ограничений.
Даже короткая прогулка между остановками может значительно улучшить ваше самочувствие. Важно выбирать удобную обувь — подойдут кроссовки, например, из линейки Air Max или ASICS. Молодым людям для начала достаточно ходить быстрым шагом около 30 минут. Для пожилых — темп можно снизить, но уделить прогулкам больше времени.
Темп ходьбы тоже важен: медленный шаг помогает расслабиться после дня, но для спортивного эффекта лучше ходить быстрее — такая ходьба заменит занятия в зале. Начните с быстрого шага на 15–20 минут, затем можно немного снизить темп, если почувствуете усталость. Максимальный эффект будет от полуторочасовых прогулок.
Читайте также: Уборка вместо тренировки: как похудеть, наводя чистоту в доме
Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Полезно заменить лифт на лестницу — это дает дополнительную нагрузку, как и ходьба по склонам. Такие тренировки повышают выносливость и улучшают физическую форму. Пульс после прогулки должен нормализоваться. Ходьба особенно полезна для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, её часто включают в реабилитационные программы. Правильное дыхание и свежий воздух играют важную роль.
Прогулки также полезны для позвоночника, активизируют работу сердца, снижают уровень холестерина и давление. Если у вас лишний вес, ходьба помогает — за одну прогулку сжигается около 100 калорий. Не ленитесь проходить даже небольшие расстояния — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.
Читайте также:
В пятницу, 31 января, в Одесской области введены экстренные отключения электроэнергии. Плановые графики временно не… Read More
Сегодня, 31 января, по всей Украине фиксируются массовые задержки пассажирских поездов. Часть из них —… Read More
Несмотря на сложные погодные условия, по состоянию на утро 31 января движение на дорогах Одесской… Read More
В ночь на 31 января из-за сложных погодных условий в Одесской области произошли аварии на… Read More
В субботу, 31 января, в Одессе будут работать социальные автобусные, частично заменяющие трамвайные и троллейбусные… Read More
В конце января Солнце снова напомнит о своей активности – ученые предупреждают о магнитной буре,… Read More