Розберемо найпоширеніші помилкові уявлення про вітамін D, спираючись на наукові факти.
Міф 1. Якщо я часто буваю на сонці, дефіцит вітаміну D мені не загрожує
Сонячне світло справді стимулює утворення вітаміну D у шкірі, але цього не завжди достатньо. На рівень синтезу впливають пора року, географічна широта, вік, колір шкіри, використання сонцезахисних засобів і навіть час доби. Наприклад, у північних регіонах більшу частину року ультрафіолету просто недостатньо. Саме тому багатьох цікавить, як отримати вітамін Д без сонця. У таких випадках важливу роль відіграють харчування та правильно підібрані добавки.
Міф 2. Вітамін D потрібен лише для здоров’я кісток
Хоча участь вітаміну D у засвоєнні кальцію добре відома, його функції значно ширші. Він бере участь у роботі імунної системи, впливає на м’язову силу та загальне самопочуття. Низький рівень цього вітаміну може бути пов’язаний з частішими інфекціями та втомою. Тому зводити його роль лише до кісткової тканини — суттєве спрощення.
Міф 3. Збалансоване харчування повністю покриває потребу у вітаміні D
На відміну від багатьох інших вітамінів, D у природних продуктах міститься в обмеженій кількості. Жирна риба, яйця чи збагачені продукти можуть частково поповнювати запаси, але для досягнення оптимального рівня цього часто недостатньо. Саме тому в реальному житті навіть люди з різноманітним раціоном можуть мати дефіцит вітаміну D.
Міф 4. Якщо немає симптомів, значить рівень вітаміну D нормальний
Дефіцит вітаміну D нерідко протікає без яскраво виражених ознак. Людина може не відчувати жодних специфічних симптомів або списувати втому й слабкість на стрес чи перевантаження. Саме тому єдиним надійним способом оцінити рівень вітаміну D залишається лабораторне дослідження, а не суб’єктивні відчуття.
Міф 5. Чим більше вітаміну D, тим краще для здоров’я
Надмірне споживання вітаміну D також несе ризики. Оскільки він є жиророзчинним, то здатний накопичуватися в організмі. Це може призводити до небажаних наслідків, зокрема порушення кальцієвого обміну. Тому важливо дотримуватися рекомендованих доз і обирати перевірені варіанти. Часто лікарі призначають пацієнтам підтримуюче дозування Д3 3000. Але завжди орієнтуються на індивідуальні потреби людини.
Міфи про вітамін D часто створюють хибне відчуття безпеки. Особливо часто помиляються ті, хто періодично приймає сонячні ванни. Реальність значно складніша: рівень цього вітаміну залежить від багатьох факторів і потребує зваженого підходу. Усвідомлення поширених помилок допомагає приймати більш обґрунтовані рішення щодо власного здоров’я та профілактики дефіциту вітаміна Д.
*на правах реклами
