Статьи

Осенняя депрессия: что это и как с ней бороться?

Итак, теплое, а местами даже жаркое лето позади – и вот уже и дни становятся короче, и похолодало заметно, и дождь докучает… И вот уже трудно встать с постели утром, и делать ничего не хочется, несмотря на уйму дел и планов, да и на душе грустно и тоскливо… Знакомое состояние? Многие называют его осенней хандрой. Но иногда хандра заходит слишком далеко – и человек становится апатичным, настолько, что не может даже принимать простейшие решения, например, выпить ему чай или кофе, и теряет аппетит не только к еде, но и к жизни в целом… А это уже болезнь – осенняя депрессия, или, как ее еще называют, сезонное аффективное расстройство (САР). В чем же причины осенней депрессии и как ее преодолеть?

Симптомы осенней депрессии

Сезонное аффективное расстройство характеризуется возникновением ряда специфических симптомов в определенный период года, обычно осенью или зимой. Психологи выделяют такие основные симптомы осенней депрессии:

подавленное настроение, печаль и потеря радости от жизни;
апатия и бессилие, потеря интереса к любимым занятиям, хобби и развлечениям;
увеличенный аппетит и тяга к поеданию сладостей;
увеличение веса как следствие увеличенного потребления углеводов и переедания;
повышенная сонливость;
уменьшение энергии и активности, усталость, желание меньше двигаться;
снижение концентрации и производительности;
нежелание общаться с другими и чувство отчуждения.

Читайте также: Как распознать и вылечить осеннюю депрессию?

Почему возникает осенняя депрессия?

Сезонное аффективное расстройство, может возникать по нескольким причинам, но главные из них включают:

уменьшение количества света и солнечных дней;
уменьшение физической активности. Ухудшение погодных условий и меньшее желание проводить время на свежем воздухе могут привести к менее активному образу жизни, влияющему на эмоциональное состояние;
меньше возможностей для социальных встреч и общения;
изменения в гормональном фоне.

Вы также можете узнать: Как научиться вставать рано: 5 советов

Можно ли преодолеть осеннюю депрессию?

Осеннюю депрессию можно преодолеть или смягчить. Вот несколько кратких советов:

проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулка под зонтиком и в холодное время года может улучшить ваше эмоциональное состояние и поднять настроение;
включите в свой рацион больше сезонных овощей и фруктов, употребляйте продукты, богатые витаминами D и В12 (мясо – говядина или куриное филе, рыба, печень, яйца, молочные продукты);
старайтесь быть физически активными, по крайней мере, не пренебрегайте утренней зарядкой;
планируйте встречи с друзьями и родными, чтобы избежать социальной изоляции;
откройте для себя йогу или практику глубокого дыхания;
создавайте положительные привычки;
задайте себе цели. Имея конкретные цели или объекты, на которые можно направить энергию, можно почувствовать больший контроль над своей жизнью;
Если же симптомы осенней депрессии тяжелые или продолжаются длительное время, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Важно! Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться источником для самостоятельной постановки диагноза или медицинских рекомендаций. Он основан на актуальных и научно подтвержденных исследованиях в медицинской сфере. Однако, если вам требуется точный диагноз или медицинская консультация, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Ваше здоровье – наш главный приоритет!

По материалам ТСН, фото из открытых источников