Статьи

Осенняя депрессия: что это и как с ней бороться?

Итак, теплое, а местами даже жаркое лето позади – и вот уже и дни становятся короче, и похолодало заметно, и дождь докучает… И вот уже трудно встать с постели утром, и делать ничего не хочется, несмотря на уйму дел и планов, да и на душе грустно и тоскливо… Знакомое состояние? Многие называют его осенней хандрой. Но иногда хандра заходит слишком далеко – и человек становится апатичным, настолько, что не может даже принимать простейшие решения, например, выпить ему чай или кофе, и теряет аппетит не только к еде, но и к жизни в целом… А это уже болезнь – осенняя депрессия, или, как ее еще называют, сезонное аффективное расстройство (САР). В чем же причины осенней депрессии и как ее преодолеть?

Симптомы осенней депрессии

Сезонное аффективное расстройство характеризуется возникновением ряда специфических симптомов в определенный период года, обычно осенью или зимой. Психологи выделяют такие основные симптомы осенней депрессии:

  • подавленное настроение, печаль и потеря радости от жизни;
  • апатия и бессилие, потеря интереса к любимым занятиям, хобби и развлечениям;
  • увеличенный аппетит и тяга к поеданию сладостей;
  • увеличение веса как следствие увеличенного потребления углеводов и переедания;
  • повышенная сонливость;
  • уменьшение энергии и активности, усталость, желание меньше двигаться;
  • снижение концентрации и производительности;
  • нежелание общаться с другими и чувство отчуждения.

Читайте также: Как распознать и вылечить осеннюю депрессию?

Почему возникает осенняя депрессия?

Сезонное аффективное расстройство, может возникать по нескольким причинам, но главные из них включают:

  • уменьшение количества света и солнечных дней;
  • уменьшение физической активности. Ухудшение погодных условий и меньшее желание проводить время на свежем воздухе могут привести к менее активному образу жизни, влияющему на эмоциональное состояние;
  • меньше возможностей для социальных встреч и общения;
  • изменения в гормональном фоне.

Вы также можете узнать: Как научиться вставать рано: 5 советов

Можно ли преодолеть осеннюю депрессию?

Осеннюю депрессию можно преодолеть или смягчить. Вот несколько кратких советов:

  • проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулка под зонтиком и в холодное время года может улучшить ваше эмоциональное состояние и поднять настроение;
  • включите в свой рацион больше сезонных овощей и фруктов, употребляйте продукты, богатые витаминами D и В12 (мясо – говядина или куриное филе, рыба, печень, яйца, молочные продукты);
  • старайтесь быть физически активными, по крайней мере, не пренебрегайте утренней зарядкой;
  • планируйте встречи с друзьями и родными, чтобы избежать социальной изоляции;
  • откройте для себя йогу или практику глубокого дыхания;
  • создавайте положительные привычки;
  • задайте себе цели. Имея конкретные цели или объекты, на которые можно направить энергию, можно почувствовать больший контроль над своей жизнью;
  • Если же симптомы осенней депрессии тяжелые или продолжаются длительное время, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Важно! Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться источником для самостоятельной постановки диагноза или медицинских рекомендаций. Он основан на актуальных и научно подтвержденных исследованиях в медицинской сфере. Однако, если вам требуется точный диагноз или медицинская консультация, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Ваше здоровье – наш главный приоритет!

По материалам ТСН, фото из открытых источников

Share
Редакция

Редакция «Одесской жизни». Пишем о том, что происходит в городе, замечаем важные детали и знакомим вас с интересными людьми.

Recent Posts

  • Новости

Ядовитая рыба-шар в Черном море: экологи предупреждают, биологи успокаивают

В Одесской области обсуждают появление в Черном море тетраодона серебристого — ядовитой рыбы из семейства… Read More

02-07-2025 в 08:38
  • Новости

В Одесской области отметили подростков, которые не поддались на провокацию российских спецслужб

В Одесской области подростки отказались от сотрудничества с агрессором и сообщили о провокации российских спецслужб… Read More

02-07-2025 в 07:34
  • Новости

Прокуратуру Одесской области возглавил киевлянин – что о нем известно

Назначен новый руководитель Одесской областной прокуратуры – им стал 39-летний киевлянин Андрей Сваток. Об этом… Read More

02-07-2025 в 07:11
  • Новости

Одесский юмор: почему на причале рисуют белый круг?

Доброе утро, друзья! Давайте начнем день с улыбки и забавной истории из Одессы от «Одесской… Read More

02-07-2025 в 06:42
  • Новости

Ночная атака на Вилково: дроны РФ снова били по Одесчине

Враг продолжает совершать террористические акты против мирного населения нашей страны. Так, в ночь на среду,… Read More

02-07-2025 в 06:12
  • Новости

Магнитные бури 2 июня: возможны ухудшения самочувствия

В среду, 2 июля, ученые прогнозируют сильные магнитные бури, способные влиять на самочувствие людей. Read More

02-07-2025 в 05:42