Паника и стресс во время войны могут возникнуть даже от любого громкого звука. Чего уж там говорить про вой воздушных тревог. И тот факт, что война в Украине длится уже третий год, к ней невозможно привыкнуть. Ко всемирному дню паники, «Одесская жизнь» рассказывает, происходит с человеком во время стрессовой ситуации и как справиться с этим состоянием.
— То, что все мы сейчас переживаем сами и наблюдаем у других, называется «острый стрессовый ответ», — рассказывает психоаналитик Анастасия Рубцова. — Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности. Именно организм — не голова, не сознание, не то, что мы привыкли считать «разумным собой». Реагирует эндокринная система — гормоны. Система эта древняя, поэтому реакции очень сильные, трудно управляемые и направленные на выживание. Кого-то накрывает тревога и паника. И он вообще не способен ни думать, ни работать, ни отлипнуть от новостей. Те из нас, кто так реагирует, быстро истощаются, много плачут. У кого-то начинается ажитация — судорожная активность. Хочется бежать, кричать. Таким людям нужен план действий — даже если он «начерчен на воде». В таком состоянии они считают остальных равнодушными идиотами. Ведь мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях.
Человек не может уснуть. Ощущает боль в мышцах, напоминающую крепатуру: обычно болят ноги, руки, пальцы, челюсти. Совершает действия, не имеющие логики: ходит по кругу, моет руки, пролистывает ленты новостей, не фокусируя на них внимания.
Как помочь себе пережить панику? В первую очередь, все же постараться поспать. Хотя уснуть почти невозможно, Можно попробовать читать что-то скучное. Или смотреть скучное кино. Но ни в коем случае не ленту новостей!
Если это не помогло, говорит психолог, можно принять мелатонин — естественный гормон, способствующий сну. Он продается в аптеках.
Природный мелатонин вырабатывается организмом при наступлении темного времени суток. Потому можно просто плотно закрыть шторы — если они непроницаемы для света. Годится использовать и маску для сна.
А чтобы ощущать спокойствие, со своими близкими стоит договориться о дежурстве. Кто-то бодрствует, кто-то спит – по очереди. Тогда в случае воздушной тревоги вы вовремя спуститесь в бомбоубежище.
Можно и валерьянки выпить. А вот усердствовать со спиртным не стоит. Ведь бдительности терять нельзя.
Во время паники необходимо обратить внимание на свое состояние, советует психотерапевт. Надо выпить стакан воды, набрать воду в бутылочку и поставить рядом с собой. Спросить себя: что сейчас со мной происходит? Страх? Злость? Бессилие? Назвать это чувство и прожить его – дать ему выход. При этом можно бить подушку, плакать, выть…
Обязательно надо узнать у близких — как они? После этого брать телефон в руки раз в полчаса. Новости оттуда вас не успокоят. Читать только проверенные источники.
При панике происходит мощный выброс кортизола – гормона стресса. Он учащает сердцебиение и повышает содержание сахара в крови. Сладкое способно на некоторое время снизить уровень гормона стресса в организме. И сейчас как раз та самая ситуация, когда перед сном можно есть сладости и пить теплый чай или молоко — чтобы немного успокоиться
Для этого сядьте или лягте поудобнее, прижмите кончик языка к небу, немного приоткройте рот и выдохните. Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и посчитайте до семи. Во время выдоха считайте до восьми.
Повторите дыхание со счетом 4 7 8 несколько раз, пока не почувствуете, что вам становится легче.
— Острая фаза стресса длится две-три недели. Дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения, — отмечает Анастасия Рубцова. — Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и мозг — то есть кора больших полушарий — потихоньку включается, а гормональное наваждение отступает. Кортизол и адреналин – еще один гормон стресса — схлынут. И с близкими станет немного легче найти общий язык. А из хорошего — адреналин отлично иммунитет подстегивает.
Читайте также:
В Одессе состоялась акция по высадке деревьев на проспекте Князя Владимира Великого. Всего было высажено… Read More
Одесское ОСМД «Говорова 5» доказало, что даже старые многоэтажки могут стать лидерами энергоэффективности. Здесь совладельцы… Read More
В Одессе подозревают в ненадлежащем лечении двух медиков частной клиники, что, по данным правоохранителей, привело… Read More
Сегодня, в субботу, 25 октября 2025 года начались 1334-е сутки с начала полномасштабной войны в… Read More
Сегодня, в субботу, 25 октября 2025 года, в Одессе из-за плановых работ ДТЭК ряд улиц… Read More
Стало известно, кто станет новым главой партии экс-мэра Одессы «Доверяй делам» (ДД) в Одесском городском… Read More
