На улице весна, уже пора переходить весенне-летний гардероб, но вас это не радует? Вы считаете, что ваша фигура сейчас далека от идеала и над ней нужно поработать? Так не теряйте время даром! Чтобы в последствии не страдать избыточным весом и не делать операцию слив, займитесь каким-нибудь видом спорта. Но сначала узнайте, какие виды упражнений быстрее помогут вам избавиться от лишнего веса.
1. ВЕЛОТРЕНАЖЕР: 500-1000 калорий в час
Крутить педали — это наиболее эффективный способ потратить калории. Не успеваете после работы в фитнес-клуб? Покупайте домашний тренажер. Работайте на нем тогда, когда смотрите сериал или новости.
2. СТЕП-АЭРОБИКА: 800 калорий в час
Проблемы с ногами и бедрами? Тогда это для вас.
— Ежедневные занятия по часу степ-аэробикой дадут результаты через две недели, — говорит одесский фитнес-инструктор Ирина Ларионова. Она также советует включить в занятия упражнения на руки и плечи на силовых тренажерах. Однако делать это нужно только под присмотром тренера, иначе результат может быть нулевым.
3. ПЛАВАНИЕ: 800 калорий в час
Очень эффективный и приятный способ скинуть лишний вес. Тем более, что плавание гармонично нагружает все группы мышц.
4. ТЕННИС: 800 калорий в час
Здесь не все так просто. Нужно найти партнера по игре, причем такого, чтобы ваше общее свободное время совпадало. Хотя из ситуации есть выход: в дни, когда ваш партнер занят, можно поиграть в ракетбол, то есть просто стучать мячиком об стенку. Это сильнейшая нагрузка для мышц рук, ног и бедер.
5. ХОДЬБА: 360 калорий в час
Да, маловато, но тоже ничего. Можно выйти из дома заранее и пройтись до работы пешком. Быстрая ходьба утром приведет вас в тонус, но если вы хотите добиться большего эффекта, то по выходным советуем увеличить нагрузки.
6. ТАНЦЫ: 600-800 калорий в час
Не советуем ими заниматься дома — ведь это не просто покачивания бедрами под любимую музыку. Танцы требуют правильной нагрузки и обычно тренировка длится не менее часа. В этом случае вам удастся сжечь до 800 калорий.
.jpg)
Как сделать спорт приятным?
Занимаясь перечисленными здесь видами спорта, у вас могут возникнуть небольшие проблемы. Например, резь в глазах после плавания или мозоли после тренажеров и занятий на танцполе. Избежать подобных проблем достаточно просто. Нужно следовать нескольким простым правилам:
1. купите кожаные перчатки для фитнеса и надевайте их непосредственно перед упражнением;
2. не прекращайте тренировки надолго, иначе нежные пальцы «забывают» нагрузку;
3. не сжимайте тренажер или ракетку, как молоток, – попробуйте играть легко и непринужденно;
4. не трите глаза в бассейне, просто хорошо ими поморгайте. Это увлажнит слизистую оболочку глаза и защитит ее от пересушивания в хлорированной воде.
Автор: Ната Чернецкая
