Знімаємо стрес: що потрібно їсти, а від чого краще відмовитись

Які продукти допомагають подолати стрес, розповіла у себе в Instagram невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко.

Важливо! Даний матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не може бути джерелом для самостійної постановки діагнозу або медичних рекомендацій. Він ґрунтується на актуальних та науково підтверджених дослідженнях у медичній сфері. Однак, якщо вам потрібний точний діагноз або медична консультація, рекомендуємо звернутися до лікаря. Ваше здоров’я – наш головний пріоритет!

Які продукти знімають стрес

Насамперед фахівець попереджає: швидких рецептів для здорової психіки не існує. Але є методи, які допоможуть швидко прийти до норми.

Отже, що любить наш мозок:

• чіткий режим харчування;
• багато води;
• складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну – гормону щастя;
• білок – бажано їсти м’ясо індички, соєві продукти та сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан;
• вітаміни групи В, С, Е, Д та А – їх містять сири, шпинат, капуста, цитрусові, морква. Аптечні варіанти вітамінів слід приймати за призначенням лікаря;
• мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
• поліненасичені жирні кислоти – ними насичена морська риба, така як скумбрія, оселедець, лосось, форель. При необхідності можна додатково приймати омега-3 у капсулах.

Ще стаття на тему: Які продукти здатні знизити стрес?

Що не можна під час стресу

У той же час, наш мозок дратують:

• швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої підвищують шанси депресії на 50%;
• алкоголь;
• цукрозамінник аспартам (входить до складу напоїв без цукру) – він здатний викликати панічні атаки;
• картопля фрі та інша їжа у фритюрі. Підвищує ризик депресії на 12% і переважно у чоловіків.

Читайте також: Як впоратися з панікою та стресом під час війни