Снимаем стресс: что нужно есть, а от чего лучше отказаться

Какие продукты помогают преодолеть стресс, рассказала у себя в Instagram невролог и психотерапевт Анна Чередниченко.

Важно! Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться источником для самостоятельной постановки диагноза или медицинских рекомендаций. Он основан на актуальных и научно подтвержденных исследованиях в медицинской сфере. Однако, если вам требуется точный диагноз или медицинская консультация, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Ваше здоровье – наш главный приоритет!

Какие продукты снимают стресс

В первую очередь специалист предупреждает: скорых рецептов для здоровой психики не существует. Но есть методы, которые помогут быстро прийти в норму.

Итак, что любит наш мозг:

• четкий режим питания;
• много воды;
• сложные углеводы: цельнозерновые каши необходимы для синтеза серотонина – гормона счастья;
• белок – желательно есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан;
• витамины группы В, С, Е, Д и А – их содержат сыры, шпинат, капуста, цитрусовые, морковь. Аптечные варианты витаминов следует принимать по назначению врача;
• минералы: магний, цинк, железо, медь, кальций и йод. Едим фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
• полиненасыщенные жирные кислоты – ими насыщена морская рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось, форель. При необходимости можно дополнительно принимать омега-3 в капсулах.

Еще статья по теме: Какие продукты способны снизить стресс?

Что нельзя в период стресса

В то же время наш мозг раздражают:

• быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки повышают шансы депрессии на 50%;
• алкоголь;
• сахарозаменитель аспартам (входит в состав напитков без сахара) – он способен вызывать панические атаки;
• картофель фри и другая еда во фритюре. Повышает риск депрессии на 12% и в большей степени у мужчин.

Читайте также: Как справиться с паникой и стрессом во время войны