Периодически всплывает будто бы еще больше обязательств и суеты чем обычно. Иногда доходит до того, что и праздники уже не радуют. Даже простое подведение итогов требует много внимания. Кроме того, рабочие моменты и дедлайны способствуют еще большему накоплению стресса. Он, в свою очередь, сначала способен вызывать слабость и сонливость, но со временем может перерастать в синдром хронической усталости.
Что это и как проявляется?
Хроническая усталость это уже не просто утомление, а будто беспричинная постоянная усталость, которая сильно бьет по продуктивности. Соответственно, главный симптом, с помощью которого можно распознать этот синдром является непрерывная усталость даже после полноценного сна. Кроме того, он проявляется постоянной головной болью, рассеянностью, раздражительностью, невнимательностью и ухудшением памяти. Большинство людей к концу года начинает испытывать еще больше нагрузок. Здесь стоит иметь в виду, что при этом клетки мозга сильно истощаются и, ко всему, это часто сопутствует нарушением сна. Важно также отметить, что переутомление часто наступает незаметно для человека. Как же эффективно справиться со стрессом еще на начальном этапе?
Причины возникновения синдрома хронической усталости
Для начала стоит более конкретно разобраться, что чаще всего вызывает ощущение хронической перегрузки.
- Низкая физическая активность
- Преклонный возраст
- Недостаток сна
- Стрессы (например, под давлением дедлайнов)
- Несбалансированное питание и недостаток витаминов (например, зимой, когда мало солнечного света)
Как избежать хронической усталости и улучшить настроение
Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и при повышенных нагрузках, и в зрелом возрасте он продолжал работать также эффективно и быстро, как в молодости.
Конечно, от чрезмерных нагрузок усталость почувствует каждый, но существует несколько советов, чтобы этого избежать или же облегчить.
Пятая кружка кофе вряд ли поможет. Лучше сесть на 10 минут, расслабить мышцы и сконцентрироваться на дыхании, представив приятное для себя место — например, природу или место с отпуска. Считается, что именно краткий, но регулярный отдых самый лучший как для настроения, так и для продуктивности.
Стоит правильно организовывать рабочий день, создавая список дел, не перегружая себя, а также делая 5-минутные перерывы каждый час.
Конечно, стоит следить за своим питанием. Сбалансированная диета — залог стойкости как против стрессов, так и против чрезмерных нагрузок. При частой усталости и стрессах рекомендуется добавить в рацион еду с кальцием и фосфором в составе, а также употреблять биологически активные добавки для более качественного обеспечения мозга необходимыми элементами.
Когнитиум против синдрома хронической усталости
БаД Когнитиум поддерживает здоровое состояние нервной системы, помогает нормализовать обмен веществ в тканях головного мозга и улучшить память и внимание. Более того, он обеспечивает качественное восприятие и усвоение информации. Благодаря N-ацетил L-аспарагиновой кислоте в составе средство защищает клетки мозга от повреждений во время нагрузок, а также делает их стойкими при стрессах.
Больше информации про Когнитиум ищите на сайте — https://vorwartspharma.com/ru/cognitium.
