Диастаз после родов это очень частое явление, с которым сталкиваются роженицы. Обычно спустя какое-то время состояние мышц приходит в норму, но бывают и ситуации, когда живот становится обвисшим и дряблым.
Что влияет на появление диастаза?
Это и очень распространенная проблема, но выделяют несколько причин по которым он появляется, среди которых:
- наследственность;
- вторые и последующие роды,
- многоплодная беременность;
- плохой мышечный тонус.
Хотя с диастазом и сталкиваются многие женщины, этого не надо бояться. Есть проверенные и действенные методики, которые помогут значительно улучшить вашу физическую форму.
Упражнения, рекомендованные при диастазе
Перед тем как начинать тренироваться и приводить свое тело в форму обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Ведь для многих упражнений есть противопоказания, которые не только не помогут исправить проблему, а наоборот – усугубят ее. Среди них скручивания, отжимания, подъем большого веса, планка и различные упражнения на пресс. Как вы поняли, нельзя сильно перенапрягать мышцы живота.
Сгибание и разгибание ног
Это упражнение делается из положения лежа. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях (ступни должны смотреть в пол). Поочередно разгибайте правую и левую ногу не давая им прикоснуться к полу (касаться пола может только пятка). Не забывайте возвращаться в исходное положение. Сделайте несколько повторов этого упражнения для каждой ноги.
Поднятие ног из положения лежа
Для выполнения данной техники тоже нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а ступни прижать к полу. Отрывая корпус от поверхности сначала вертикально поднимайте левую ногу вверх – повторите 10 раз. После этого верните ногу в исходное положение и повторите то же самое правой ногой.
Это далеко не единственные упражнения, которые можно делать при диастазе, более подробно рекомендуем ознакомиться с вариантами на сайте Eva BLOG. Также советуем прочитать о профилактических мерах и о том, какие упражнения можно выполнять беременным. Помните, что главное вовремя начать заниматься собой и вы будете красивой, здоровой и полной сил!
