С первыми теплыми днями в мыслях большинства людей стартовал своеобразный марафон под лозунгом «похудеть к лету». Как реализовать это желание максимально эффективно, но без вреда для здоровья, мы расспросили у диетолога-нутрициолога Наталии Сивой.
– Основной залог здорового похудения, «стабильной» стройности и хорошего самочувствия – это системное правильное питание, – уверена специалист. – Но многие люди трактуют это понятие по-своему и в большинстве случаев, к сожалению, ошибочно. Строгие диеты, ограничения, раздельное питание, детокс… Чтобы не впадать в крайности, предлагаю рассмотреть десять общих принципов здорового питания, следуя которым можно легко сбросить несколько лишних килограммов и нормализовать вес (мы не говорим о случаях, когда есть фактическое ожирение, хронические заболевания, гормональные сбои и т.п. – в этих ситуациях требуется индивидуальный подход и сотрудничество нескольких медицинских специалистов).
Что делать, если переели
Главное, не паникуйте: от одного-двух перееданий (во время праздников или пикника) вы не поправитесь, нужно достаточно долго употреблять лишние калории, чтобы этот излишек отложился в виде жира. Но после пищевых нарушений помогите организму вернуть форму самостоятельно.
Для этого в последующие после переедания дни выпивайте минимум 1,5 литра негазированной воды, но не устраивайте разгрузку или голодание. Разгрузочный день еще больше замедлит вывод непереваренных остатков пищи «залегших» в кишечнике.
Поэтому питайтесь сбалансированно и соблюдайте привычные размеры порций и питьевой режим. Чтобы помочь кишечнику быстрее восстановиться, добавьте в рацион клетчатки, которая содержится в основном в овощах. Клетчатка – это пребиотик – пища для микрофлоры толстого кишечника, необходимая для улучшения моторной функции желудочно-кишечного тракта и выведения из него остатков «вредной» пищи.
Если переели, не паникуйте: от одного-двух перееданий (во время праздников или пикника) вы не поправитесь.
Читайте также: Как экономить на продуктах и питаться полноценно
В сознании большинства людей тема похудения тесно связана с термином «метаболизм». Связь между этими понятиями действительно есть, но вокруг нее существует и много мифов, наиболее распространенные из которых я хотела бы прокомментировать.
Метаболизм (обмен веществ) – комплекс постоянных химических процессов в живых организмах, необходимых для поддержания жизни. Именно благодаря расщеплению белков, жиров и углеводов в ходе метаболизма наше тело превращает пищу в энергию.
Регулярная физическая нагрузка и соблюдение правил здорового питания позволят вам быть здоровыми и в хорошей форме, вне зависимости от медленного или быстрого метаболизма.
Читайте также: Врач рассказала, как восстановить пищеварение и работу кишечника без таблеток
По прогнозу Гидрометцентра Черного и Азовского морей, завтра, в воскресенье, 8 сентября 2024 года, в… Читать далее
Как сообщают в компании НЭК «Укрэнерго», завтра, в воскресенье, 8 сентября 2024 года, стабилизационные отключения… Читать далее
1891 год, 7 сентября… Пассажирское судно «Орегон» пришвартовалось к причалу канадского порта Квебек. В числе… Читать далее
На побережье Национального природного парка «Тузловские лиманы» в Одесской области море вынесло мертвых дельфинов. Читать далее
Житель Одесской области отправился на скамью подсудимых за то, что перекрыл реку дамбой, чтобы поливать… Читать далее
С сегодняшнего дня, субботы, 7 сентября 2024 года, в Одессе возобновлено движение трамваев по площади… Читать далее