Статьи

Как узнать, что вы на грани выгорания: названы 7 признаков

Выгорание бывает разным, но в целом это – психологическое, физическое и ментальное истощение организма. В таком состоянии человек как правило не может продолжать эффективно выполнять все свои задачи. А если игнорировать его первые признаки, можно довести себя до серьезных болезней.

Какие признаки указывают, что вы на грани и как предотвращать выгорание, рассказала невролог и психотерапевт Анна Чередниченко.

Признаки выгорания, на которые следует обратить внимание

Обратите внимание на свое состояние и обратитесь за помощью, если у вас есть следующие признаки:

Физическая и умственная усталость.
Постоянные головные боли.
Выпадение волос.
Нарушение сна.
Раздражительность.
Хроническая тревога.
Заедание или наоборот пропуски пищи.

Все эти симптомы сигнализируют, что ваш организм устал и стоит на пороге полного истощения. Исправить ситуацию иногда удается передышкой или уменьшением нагрузки. Также следует обратиться за консультацией к специалисту.

Еще по теме: Какую опасность таит зевота?

Выгорание: как предотвратить

Честно оцените свои возможности. Какую работу вы можете тщательно проделать. Поговорите с начальником либо с собой, если вы сами себе директор.
Обратитесь за помощью. Делегируйте, научитесь доверять другим. Конечно, никто лучше вас работу не сделает, но только работа вечна, а вы – нет.
Поспите. Сон – это память, внимание и иммунитет.
Тренируйтесь. Нет сил тренироваться? Сил нет, потому что вы не тренируетесь. Не можете делать упражнения, ходите. Просто ходите пешком от часа каждый день.
Отдыхайте. Планируйте отдых: прогулка по лесу, встреча с друзьями, поход в кино. Не спланировали – не отдохнули. Медитируйте.
Общайтесь. Находите время поговорить с родными.
Сходите к психотерапевту.