Многим из нас тяжело вставать рано утром, но выбора зачастую нет: кому-то нужно на работу, а кому-то – на учебу. К тому же, утренние часы считаются самыми продуктивными, а ранний подъем может не только повысить вашу производительность, но и улучшить здоровье. Но как часто бывает, что каждое утро вы не можете заставить себя встать с постели! А может, это означает, что настало время менять некоторые привычки? Ведь приучить себя вставать рано, не подвергая при этом свой организм стрессу, вполне реально. Вот несколько полезных советов.
Полный желудок мешает организму выспаться и полноценно отдохнуть. Если все же мучает чувство голода, можно съесть немного легкой пищи: что-то из фруктов и овощей, кусочек отварной рыбы, выпить стакан сока. Не случайно результаты исследований показывают, что почти все вегетарианцы просыпаются по утрам очень легко.
Для начала старайтесь планировать дела так, чтобы ложиться спать пораньше. Очень полезным считается сон до полуночи. Если вы не успели что-то сделать за день, лучше оставить это на утро, когда появятся новые силы.
Вечером хорошо уделить немного времени себе: погулять, послушать хорошую музыку, почитать. А вот просмотр телевизора, равно как и зависание в смартфоне, полноценному отдыху и расслаблению способствует мало.
Мотивация – великая вещь, поэтому прежде всего нужно подумать, какие преимущества дадут два-три лишних часа по утрам. Но, например, предстоящая уборка по дому – стимул довольно слабый. Раннее пробуждение обязательно должно ассоциироваться с чем-то приятным.
Чтобы встать было легче, лучше сделать утренний подъем максимально комфортным. Смените звук будильника. Пусть рядом с кроватью висит уютный махровый халат, а на тумбочке лежат банан или кусочек шоколадки – даже небольшое вознаграждение за свой успех очень стимулирует. Не нужно резко вскакивать с постели: можно позволить себе несколько минут поваляться и насладиться прекрасным утром.
Гимнастика, занятия йогой, пробежки и другие физические упражнения позволяют всегда быть в тонусе. Это не значит, что нужно из лежебоки превращаться в фаната нескольких видов спорта: все хорошо в меру. Зато 15-20 минут утренней зарядки отлично помогают взбодриться, и вставать станет гораздо легче.
Поменять привычный режим за несколько дней вряд ли получится, да это и неполезно для организма. Гораздо эффективнее выработать свою систему: например, поставить цель каждый день просыпаться на десять минут раньше. Если проспали – ничего страшного, организму тоже необходимо время, чтобы настроиться.
После пробуждения полезно сделать несколько упражнений. Прежде всего надо потянуться, делая вдохи и выдохи и вытягивая позвоночник. После этого хорошо немного помассировать лицо, чтобы активизировать кровообращение.
И еще один совет: ходите по утрам босиком. Некоторые считают, что так можно избавиться от скопившейся за ночь электромагнитной энергии.
Вас также может заинтересовать:
Источник: podushka.com.ua
В Украине запустили национальную программу «Скрининг здоровья 40+», цель которой – ранняя диагностика диабета, сердечно-сосудистых… Read More
В четвертую годовщину полномасштабного вторжения президент Украины Владимир Зеленский отметил государственными наградами жителей Одесской области.… Read More
Всем привет! Да, до выходных ещё есть куда расти, но разве это повод откладывать хорошее… Read More
25 февраля планету встряхнут геомагнитные колебания. Солнечная активность может повлиять не только на технику, но… Read More
В Одесской области завершено расследование трагического инцидента, произошедшего в конце декабря прошлого года в городе… Read More
Отказ от доли в квартире — это не формальность, а полноценная юридическая процедура с налоговыми… Read More
