Многим из нас тяжело вставать рано утром, но выбора зачастую нет: кому-то нужно на работу, а кому-то – на учебу. К тому же, утренние часы считаются самыми продуктивными, а ранний подъем может не только повысить вашу производительность, но и улучшить здоровье. Но как часто бывает, что каждое утро вы не можете заставить себя встать с постели! А может, это означает, что настало время менять некоторые привычки? Ведь приучить себя вставать рано, не подвергая при этом свой организм стрессу, вполне реально. Вот несколько полезных советов.
Полный желудок мешает организму выспаться и полноценно отдохнуть. Если все же мучает чувство голода, можно съесть немного легкой пищи: что-то из фруктов и овощей, кусочек отварной рыбы, выпить стакан сока. Не случайно результаты исследований показывают, что почти все вегетарианцы просыпаются по утрам очень легко.
Для начала старайтесь планировать дела так, чтобы ложиться спать пораньше. Очень полезным считается сон до полуночи. Если вы не успели что-то сделать за день, лучше оставить это на утро, когда появятся новые силы.
Вечером хорошо уделить немного времени себе: погулять, послушать хорошую музыку, почитать. А вот просмотр телевизора, равно как и зависание в смартфоне, полноценному отдыху и расслаблению способствует мало.
Мотивация – великая вещь, поэтому прежде всего нужно подумать, какие преимущества дадут два-три лишних часа по утрам. Но, например, предстоящая уборка по дому – стимул довольно слабый. Раннее пробуждение обязательно должно ассоциироваться с чем-то приятным.
Чтобы встать было легче, лучше сделать утренний подъем максимально комфортным. Смените звук будильника. Пусть рядом с кроватью висит уютный махровый халат, а на тумбочке лежат банан или кусочек шоколадки – даже небольшое вознаграждение за свой успех очень стимулирует. Не нужно резко вскакивать с постели: можно позволить себе несколько минут поваляться и насладиться прекрасным утром.
Гимнастика, занятия йогой, пробежки и другие физические упражнения позволяют всегда быть в тонусе. Это не значит, что нужно из лежебоки превращаться в фаната нескольких видов спорта: все хорошо в меру. Зато 15-20 минут утренней зарядки отлично помогают взбодриться, и вставать станет гораздо легче.
Поменять привычный режим за несколько дней вряд ли получится, да это и неполезно для организма. Гораздо эффективнее выработать свою систему: например, поставить цель каждый день просыпаться на десять минут раньше. Если проспали – ничего страшного, организму тоже необходимо время, чтобы настроиться.
После пробуждения полезно сделать несколько упражнений. Прежде всего надо потянуться, делая вдохи и выдохи и вытягивая позвоночник. После этого хорошо немного помассировать лицо, чтобы активизировать кровообращение.
И еще один совет: ходите по утрам босиком. Некоторые считают, что так можно избавиться от скопившейся за ночь электромагнитной энергии.
Вас также может заинтересовать:
Источник: podushka.com.ua
После публикации «Одесской жизни» эвакуированный из Херсонщины детский дом семейного типа смог оформить договор, однако… Read More
Российские оккупационные войска сделали Одессу и область главным полигоном для испытания и применения новых серийных… Read More
Днем 22 июля российские войска нанесли баллистический удар по Одесской области. В Черноморске прогремели громкие… Read More
Днем 22 июля Одесса снова оказалась под ударом российских оккупантов. В результате вражеской атаки повреждены… Read More
Президент Украины Владимир Зеленский продолжает масштабные кадровые изменения в руководстве Силами обороны. Новым начальником Генерального… Read More
Одесса, пережившая утром 22 июля сильнейший июльский потоп, все еще остается во власти грозового циклона.… Read More
