Не секрет, что крепкий и здоровый сон – важная составляющая нашего здоровья и, соответственно, трудоспособности и хорошего настроения. Но почему иной раз заснуть так трудно? А после мы чувствуем себя не выспавшимися, истощенными, вялыми и разбитыми… Рассказываем, каких распространенных ошибок желательно избегать перед сном и какие полезные привычки помогут сделать наш сон качественнее и здоровее.
Да, в нынешних реалиях нам часто мешают вовремя заснуть постоянные воздушные тревоги. Тем более необходимо ценить вечера, когда мы наконец-то можем нормально выспаться и не красть у самих же себя драгоценные часы сна. Не следует забывать, что для полноценного отдыха нам нужно хотя бы 6-7 часов сна, чтобы не чувствовать себя истощенными в течение всего дня.
Читайте также: Как быстро заснуть: советы докторов и военных
И, наверное, стоит прислушаться к следующим советам медиков.
Иногда из-за плотного рабочего графика перекусов перед сном или поздних ужинов избежать невозможно, однако помните, что они могут повредить вашему отдыху. А если полночное лакомство станет регулярным, это может вызвать изжогу, рефлюкс в желудке и повышение уровня сахара.
Всего этого можно избежать, если ужинать по крайней мере за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму возможность запустить процесс пищеварения.
Многие люди имеют возможность заниматься спортом только после работы, поздно вечером. Однако если вы будете тренироваться перед сном, это может активизировать тело и мозг, влияя на начало сна. Старайтесь делать упражнения рано вечером за несколько часов до сна.
Если у вас напряженный рабочий график, вероятно, вы иногда выпиваете вторую, а то и третью чашку кофе. Впрочем, стимуляторы вроде кофеина пробуждают ваше тело. Для того чтобы насладиться ночным сном, попробуйте пить кофе только утром и днем.
Прекратите потребление стимуляторов, включая кофеин, никотин и алкоголь, за несколько часов до запланированного сна.
Казалось бы, странный совет тем, кто хочет выспаться. И да – многие ложатся спать раньше, когда им нужно встать рано. Но, как утверждают врачи, это не только не помогает, но и вредит вашему здоровью и сну.
Если вы ляжете спать рано, скорее всего, вы будете часто просыпаться ночью и спать хуже. Вместо этого попробуйте ложиться спать в обычное время ежедневно, и тогда ваш график отдыха нормализуется.
Об этом вам уже, вероятно, приходилось слышать. Если вы будете сидеть в телефоне перед сном, голубой свет, который он излучает, испортит ваш сон. Гаджеты не только вмешиваются во внутренние часы вашего тела, но и отвлекают от отдыха.
Ранее «Одесская жизнь» рассказывала, каких утренних привычек следует избегать, чтобы начинать день правильно и провести его насыщенно и продуктивно.
Вас также может заинтересовать:
Верховная Рада приняла закон № 15082-д, который гарантирует десятиклассникам и одиннадцатиклассникам возможность закончить обучение и… Read More
В Одессе расширили программу городской поддержки для малого и среднего бизнеса, который обустраивает стационарные «Пункты… Read More
Небольшой дискомфорт внизу живота в первые дни менструации испытывают многие женщины, и это не всегда… Read More
В пятницу, 30 октября, в Одессе и области сохранится облачная погода. Синоптики предупреждают о дождях… Read More
Бывший директор Одесского зоопарка Игорь Беляков подготовил новый музыкальный клип, посвященный Хеллоуину. Эта работа станет… Read More
В субботу, 31 октября, Одесская областная станция переливания крови проведет тематическую донорскую акцию. Сдать кровь… Read More
View Comments
Я когда долго не могу уснуть на протяжении нескольких дней, то уже [censored] принимаю. Эффект уже минут через 15-20 наступает, поэтому принимала таблетку и сразу в кровать. Сон без пробуждений, это для меня наверное главный плюс. Ну и на утро просыпаюсь легко и без "тяжелой головы".
Я пришла к выводу, что лучше засыпаю с Альпетонином и не морочу себе голову всякими тренингами по улучшению сна, медитациями и прочими неэффективными, лично для меня, методами. Достаточно принять на ночь таблетку, погасить свет, выключить гаджеты и лечь спать. После таблетки я очень хорошо и быстро засыпаю. На утро никаких последствий от принятого на ночь снотворного мелатонина не чувствую.