Бег трусцой: полезно или вредно?

Совсем недавно занятия бегом были очень популярны в нашей стране. Доступность и простота этого вида физических упражнений сделала его массовым. Но через какое-то время мода на оздоровительный бег прошла, начали возникать вопросы пользы и вреда бега. Особенно часто они возникают у пожилых людей.

Побежим за здоровьем?

Считается, что в оптимальной дозировке оздоровительный бег совместно с водными процедурами исключительно эффективно помогает похудению, ведь избыток лишнего веса – проблема многих пожилых людей, да и не только.

Общеизвестно, что движение — это жизнь. Поэтому необходимо тренировать собственное тело, ведь движениями можно добиться гораздо большего оздоровительного эффекта, чем диетами. Постоянный бег способствует изменению биохимического состава тела, ускоренному сжиганию большого количества жира. Одновременно, с помощью тренировок, великолепно развивается мускулатура, легкие дышат свежим воздухом. К тому же, постоянные тренировки уменьшают возможность заболевания сахарным диабетом, так как приводится в норму уровень инсулина.

Большинство людей испытывают колоссальное нервное перенапряжение, вызванное реалиями современной жизни. Оздоровительный бег – прекрасное средство нейтрализации отрицательных эмоций, приводящее к благоприятным изменениям нервной системы. Такие тренировки — отличный способ борьбы с бессонницей и неврастенией. Наиболее эффективным считается вечерний бег, когда происходит максимальное сжигание жиров, накопленных в течение прошедшего дня. Таким образом можно избавиться от шлаков и улучшить сон.

Если есть возможность, то лучше всего совершать пробежки в лесу или парке. Это гораздо полезнее, чем занятия на улицах, отравленных выхлопными газами автомобилей и покрытыми тротуарными плитками. Да и удовольствия от занятий спортом на природе можно получить на порядок больше. Мягкая почва служит отличной основой для ног, предотвращает повреждение суставов и межпозвоночных дисков. К тому же, кислород, выделяемый деревьями, обогащает дополнительной энергией.

«Ленивый» и «школьный» бег — вреден

Обсуждая пользу и вред бега, остановимся на негативных явлениях этого занятия.

Общеизвестно, что основная нагрузка при оздоровительном беге ложится на сердце и опорно-двигательный аппарат. При повышенной ритмичности сердце не может себя обслуживать соответствующим образом, поэтому бег на выносливость нетренированному, а тем более человеку в возрасте, вреден. Это занятие категорически противопоказано гипертоникам, людям, страдающим стенокардией и тахикардией. Также, беговые нагрузки у многих людей отрицательно сказываются на опорно-двигательном аппарате: ногах, позвоночнике, суставах. Каждая постановка ноги при беге представляет своеобразный удар, наличие опорной твердой поверхности и отсутствие спортивной обуви с мягкими амортизаторами довольно часто приводят к микротравмам.

Некоторые люди пытаются заменить «уличный» бег на домашний, что также можно отнести к отрицательным моментам вопроса пользы и вреда бега. Специалисты такой способ занятий называют «ленивым» бегом. При беге на месте колоссально возрастает нагрузка на колени и суставы, в икроножных мышцах появляется тянущая боль. Так как движение вперед отсутствует, происходит неправильное распределение веса, возникают микроразрывы мышечной ткани. А самым вредным считается бег с высокоподнятыми коленями, так называемый «школьный» бег. Он является наиболее травмоопасным, особенно для людей пожилого возраста, потому что приводит к варикозному расширению вен.

Если вы решили бегать…

Бег принято считать элементом оздоровления, входящим в программу основных тренировок для любых возрастных групп. Считается, что он не имеет ограничений по здоровью и уж точно не может навредить. Но на самом деле бег — достаточно серьёзный вид спортивных нагрузок, при неправильном подходе способный привести к развитию заболеваний суставов и позвоночника.

Прежде чем определить, что же для каждого из нас бег — польза и вред — стоит решить для чего этот вид нагрузок нужен именно вам. И прежде, чем всерьёз приступить к тренировкам, будет неплохо получить консультацию специалиста о целесообразности подобного времяпрепровождения. Если же ограничения по здоровью отсутствуют — бег станет для вас прекрасным способом укрепления мышц, увеличения выносливости и повышения общего тонуса организма. В то же время бег — достаточно энергозатратное занятие, поэтому он требует следования определённым правилам. Тогда, несмотря на упомянутые минусы, он станет для вас прекрасным оздоровительным средством. Попробуйте отложить лекарственные препараты, займитесь бегом!

 Бегайте правильно!

1. Приступая к выполнению беговых упражнений необходимо всерьез относиться к занятиям и их регулярности.

2. Не перегружайте организм в процессе тренировок. Любые нагрузки должны наращиваться постепенно и поэтапно — без резких ускорений темпов и объемов тренировок. И не стоит бегать в состоянии физического или эмоционального недомогания — это может привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.Беговые упражнения нужно сочетать с периодами покоя. Переходите с бега на шаг, не загоняйте себя — только в этом случае бег принесёт пользу.

3.Не стоит забывать о разминке. Выполните несколько десятков наклонов, приседаний и прыжков — это позволит разогреть мышцы и минимизирjdfnm риск получения травмы. Темп бега на начальном этапе не должен быть чересчур быстрым. Бегите легко, не напрягая мышцы и не стремясь получить дополнительную нагрузку. Корпус в процессе бега лучше держать под углом к тазовой области. Стопа должна ставиться на всю поверхность, не нагружая при приземлении пятку — это минимизирует риск развития проблем с позвоночником и суставами.

4. Дышите носом — никаких выдохов через рот. Неправильное дыхание приводит к развитию гипоксии и, как следствие — к прекращению тренировки. Завершайте тренировку плавно переходя с бега на шаг — это позволит усилить эффект от упражнений и снизит риск мышечных травм.

Елена Чайковская