Статті

Осіння депресія: що це та як з нею боротися?

Отже, тепле, а подекуди навіть спекотне літо позаду – і ось уже й дні стають коротшими, і похолодало помітно, і дощ докучає… І ось уже важко встати з ліжка вранці, і робити нічого не хочеться, незважаючи на безліч справ і планів, та і на душі сумно і тужливо… Знайомий стан? Багато хто називає його осінньою нудьгою. Але іноді нудьга заходить надто далеко – і людина стає апатичною, настільки, що не може навіть приймати найпростіші рішення, наприклад, випити їй чай чи каву, і втрачає апетит не лише до їжі, а й до життя загалом… А це вже хвороба – осіння депресія, або, як її ще називають, сезонний афективний розлад (САР). У чому ж причини осінньої депресії та як її подолати?

Симптоми осінньої депресії

Сезонний афективний розлад характеризується виникненням низки специфічних симптомів у певний період року, зазвичай восени чи взимку. Психологи виділяють такі основні симптоми осінньої депресії:

пригнічений настрій, смуток та втрата радості від життя;
апатія та безсилля, втрата інтересу до улюблених занять, хобі та розваг;
збільшений апетит та потяг до поїдання солодощів;
збільшення ваги як наслідок збільшеного споживання вуглеводів та переїдання;
підвищена сонливість;
зменшення енергії та активності, втома, бажання менше рухатися;
зниження концентрації та продуктивності;
небажання спілкуватися з іншими та відчуття відчуження.

Читайте також: Как распознать и вылечить осеннюю депрессию?

Чому виникає осіння депресія?

Сезонний афективний розлад може виникати з кількох причин, але головні з них включають:

зменшення кількості світла та сонячних днів;
зменшення фізичної активності. Погіршення погодних умов та менше бажання проводити час на свіжому повітрі можуть призвести до менш активного способу життя, що впливає на емоційний стан;
менше можливостей для соціальних зустрічей та спілкування;
зміни в гормональному фоні.

Ви також можете дізнатися: Як навчитися вставати рано: 5 порад

Чи можна подолати осінню депресію?

Осінню депресію можна подолати чи пом’якшити. Ось кілька коротких порад:

проводьте більше часу на свіжому повітрі. Прогулянка під парасолькою та в холодну пору року може покращити ваш емоційний стан та підняти настрій;
включіть у свій раціон більше сезонних овочів та фруктів, вживайте продукти, багаті на вітаміни D і В12 (м’ясо – яловичина або куряче філе, риба, печінка, яйця, молочні продукти);
старайтеся бути фізично активними, принаймні не нехтуйте ранковою зарядкою;
плануйте зустрічі з друзями та рідними, щоб уникнути соціальної ізоляції;
відкрийте для себе йогу або практику глибокого дихання;
створюйте позитивні звички;
задайте собі цілі. Маючи конкретні цілі чи об’єкти, на які можна спрямувати енергію, можна відчути більший контроль над своїм життям;
Якщо ж симптоми осінньої депресії тяжкі або продовжуються тривалий час, необхідно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Важливо! Даний матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не може бути джерелом для самостійної постановки діагнозу або медичних рекомендацій. Він ґрунтується на актуальних та науково підтверджених дослідженнях у медичній сфері. Однак, якщо вам потрібний точний діагноз або медична консультація, рекомендуємо звернутися до лікаря. Ваше здоров’я – наш головний пріоритет!

За матеріалами ТСН, фото з відкритих джерел