Сердечно-сосудистые заболевания встречаются у людей любого возраста и занимают первое место по количеству летальных исходов. Они возникают на фоне малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, нарушений липидного обмена, инфекций.
Основные клинические признаки сердечно-сосудистых заболеваний: боль в груди, повышенное артериальное давление и общая слабость. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, врач назначает препараты для сердца и сосудов. Во избежание рецидивов рекомендуется соблюдать меры профилактики. Правильное питание и умеренные физические нагрузки — ключ к здоровью и долголетию.
Соблюдение диеты
Холестерин — главный враг сердечно-сосудистой системы. Повышенная концентрация этого липида в организме грозит развитием атеросклероза, появлением инфаркта миокарда, инсульта. Чтобы предотвратить заболевания, откорректируйте рацион. В меню стоит добавить:
- молоко;
- морепродукты;
- бобовые;
- цитрусы;
- гречку;
- орехи;
- сухофрукты;
- авокадо;
- куриную или говяжью печень;
- горький шоколад;
- зелень.
Врачи рекомендуют ограничить употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого черного чая, заменив их отварами из ягод — например, черноплодной рябины и шиповника.
Для улучшения кровообращения полезно жарить мясо, рыбу и овощи на оливковом масле. Запрещено употреблять фаст-фуд, животные жиры, копчености, сдобную выпечку.
Здоровый образ жизни
Отказ от курения и регулярные тренировки укрепляют сосудистую стенку и повышают тонус сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить себе, важно не перегружать сосуды и правильно выбирать виды спорта.
Для повышения выносливости сердечной мышцы, снятия стресса и раздражительности рекомендуется заниматься бегом. Благотворно влияют на организм и укрепляют сердце пешие прогулки в среднем темпе по 5–7 км в день.
Эффективным методом профилактики считается плавание. Равномерные нагрузки на все группы мышц усиливают приток крови к миокарду, нормализуют состав крови и ее основных компонентов. Благодаря глубокому дыханию происходит массаж сердечной мышцы, устраняются застой лимфы и крови.
Меньше волнений
Гормоны стресса, которые выделяются при сильных переживаниях, повышают мышечное напряжение. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и резкому скачку артериального давления. Важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями, заниматься медитацией, йогой, пить витамины для нервной системы.
Баня — фитнес для сосудов
Под действием тепла расширяются капилляры и усиливается циркуляция крови. Регулярные банные процедуры улучшают функционирование системы кровообращения, тренируют сердце и сосуды, укрепляют дыхательную систему. Также баня помогает справиться со стрессом, увеличивает эластичность связок, оказывает общее расслабляющее действие.
