Одни люди могут заснуть в любой обстановке, а другим нужны особые условия и ритуалы. Что же делать, если сон никак не идет?
Давайте посмотрим, что рекомендуют специалисты.
Нужно изменить свои привычки и поведение в течение дня, уверены в Министерстве здравоохранения Украины. Качество сна и скорость засыпания зависят от многих причин, и даже незначительные изменения могут в корне поменять ситуацию. Вот несколько рекомендаций от Минздрава:
Статья по теме: Уличное освещение мешает вам заснуть? Что говорит закон
Однако, эти советы вряд ли помогут людям у которых сложный график и жизнь связана с разъездами. В американских Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали специальную брошюру для дальнобойщиков. Работа водителем трака тяжелая и ответственная, недостаток сна может привести к трагедиям на дорогах.
Среди общих рекомендаций, таких как правильное питание и режим сна, дальнобойщикам советуют придерживаться следующих правил:
Чем больше физических упражнений человек сделает за день, тем лучше будет сон, уверены специалисты из американских центров CDC.
Просыпаться ночью — это нормальное явление, считают эксперты исследовательского университета Джонса Хопкинса. Многие люди просыпаются до 20 раз в час, просто не замечают этого. Если же говорить о пробуждениях, которые человек замечает, то их может быть 2-3 за ночь.
Часть людей испытывает проблемы с возвращением ко сну. Вечером они нормально засыпают, но стоит им проснуться среди ночи, их одолевает бессонница. Есть даже специальное название — нарушение поддержания сна («sleep maintenance insomnia»).
Статья по теме: Бессонница после перенесенного коронавируса — что делать?
По данным исследовательского центра Клиника Майо, пробуждения среди ночи часто бывают в периоды стресса. Есть несколько способов, которые помогут избавиться от бессонницы:
Можно попробовать методику, которую используют в армии США. Солдаты всегда сталкиваются с проблемой недосыпания, поэтому используют любой перерыв, чтобы наверстать упущенное. Во время боевых действий это особенно актуально, ведь уровень стресса и шума зашкаливает.
Техника, которая позволяет заснуть за 2 минуты:
Это все звучит слишком просто, но считается, что техника работает для 96% людей уже после 6 недель практики. По словам писателя и журналиста Майкла Гротхауса, который опробовал этот метод на себе, изменения начались уже после девятой ночи. Техника сработала настолько хорошо, что он заснул сидя на краю кровати.
Кроме того, этот метод используют бизнесмены и путешественники, чтобы заснуть во время долгих авиаперелетов или ожиданий в аэропорту. Главное, не проспать свой рейс.
Читайте также: Здоровый сон. Что для этого нужно?
Фото: Freepik, Getty Images, upworthy.com
Церковный праздник сегодня, 18 октября. Рассказываем, память каких святых чтят православные верующие в этот день,… Читать далее
По данным Центра прогнозирования космической погоды Национального управления океанических и атмосферных исследований США, сегндня ожидается… Читать далее
Современный рынок предлагает широкий выбор вариантов, и чтобы сделать правильный выбор, стоит учесть несколько ключевых… Читать далее
Завтра, в пятницу, 18 октября 2024 года, в Одессе и Одесской области ожидается прохладная осенняя… Читать далее
В Измаильском следственном изоляторе в Одесской области заключенный продал через интернет несуществующий внедорожник. Жертвой мошенника… Читать далее
Одесса, с момента своего основания, не раз сталкивалась с природными катастрофами, которые изменили не только… Читать далее