Сейчас очень популярной стала дыхательная гимнастика. Рекомендуют ее выполнять как в профилактических целях (усиливает работу легких), так и для восстановления легких после перенесенной пневмонии, вызванной коронавирусом. Как правильно выполнять упражнения и есть ли противопоказания?
Дыхательная гимнастика
Основная цель дыхательной гимнастики – увеличить поступление кислорода в ткани, уменьшить одышку, а также укрепить дыхательную мускулатуру легких. Дыхательные упражнения нужно делать в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении. Если позволяет погода, можно оставить открытым окно.
Гимнастику нужно делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Если такое состояние возникает, нужно прекратить упражнения и посоветоваться с врачом. Заниматься гимнастикой нужно не меньше чем через два часа после еды.
Для укрепления диафрагмы и увеличения поступления воздуха в легкие. Сделайте глубокий вдох носом, а затем, не выдыхая, сделайте еще как минимум три быстрых вдоха. После этого медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете пламя). Отдохните несколько секунд и повторите упражнение три раза.
Для повышения содержания кислорода в организме. Делайте вдох через нос в течение четырех секунд. Затем постарайтесь задержать дыхание на восемь секунд. После этого медленно выдыхайте через рот также в течение восьми секунд. Отдохните и повторите упражнение три раза.
Для улучшения вентиляции легких. Во время вдоха выпятите живот вперед, а во время выдоха энергично втяните его. А теперь во время вдоха постарайтесь максимально расширить грудную клетку, а во время выдоха сожмите ее, обняв себя руками. Затем комбинируйте два предыдущих упражнения: во время вдоха расширяйте грудную клетку и выпячивайте живот, а во время выдоха втягивайте живот и сжимайте грудную клетку. Дыхание — через нос. Начинайте с четырех вдохов-выдохов, постепенно увеличивая число повторов до двенадцати.
После пневмонии, вызванной коронавирусом, на легких образуются так называемые рубцы, вследствие чего уменьшается дыхательная поверхность легких и возникает одышка. Чтобы помочь легким восстановиться, медики советуют дыхательную гимнастику. Однако перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который подберет индивидуальный ритм дыхательных упражнений.
Кроме того, нужно помнить, что не все упражнения можно делать тем, кто переболел коронавирусной инфекцией. Таким людям лучше выполнять упражнения, состоящие из медленных вдохов и выдохов, которые помогают легким раскрываться постепенно.
Профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой Одесского Национального медицинского университета Ольга Юшковская предлагает для восстановления легких после перенесенной пневмонии несколько несложных упражнений.
Что же касается надувания воздушных шариков (это упражнение сейчас часто назначают людям, перенесшим ковид), то, по мнению Ольги Юшковский, «надувание воздушных шариков развивает положительное давление на выдохе. Но тут важно понимать, что поражение легких COVID-19 принципиально отличается от обычной пневмонии, при которой действительно показана тренировка выдоха, форсированный выдох с сопротивлением.
Для COVID-19 характерно переполнение легочных артерий и вен кровью, со склеиванием эритроцитов, образованием тромбов, закупоркой сосудов и кровоизлияниями. Мощное усилие при выдохе может спровоцировать дополнительную травматизацию капилляров легких».
Свое мнение о том, может ли помочь дыхательная гимнастика при COVID-19, высказал доктор Евгений Комаровский. По его словам, дыхательная гимнастика больше является психотерапией: «Можно расслабиться, помедитировать, подумать о вечном. Есть определенные приемы дыхательной гимнастики, которые помогают быстрее восстановиться легким. Главное, это не вредно».
Без предварительной консультации врача противопоказано заниматься дыхательной гимнастикой людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, перенесли инсульт, инфаркт, операцию, у которых обострились хронические заболевания.
Читайте также: Коронавирус: лечиться дома или в больнице?
В среду, 27 августа, ожидается нормальная магнитосфера, без ощутимых волнений и бурь. Read More
В магазинах часто предлагают последний экземпляр с полки или даже одежду с манекена. Обязан ли… Read More
Правоохранители разоблачили офицера одного из отделов Одесского регионального территориального центра комплектования и социальной поддержки, который… Read More
Правительство Украины приняло постановление, которое позволяет мужчинам в возрасте от 18 до 22 лет беспрепятственно… Read More
В среду, 27 августа 2025 года, в Одессе и области синоптики обнародовали обновленный прогноз погоды.… Read More
30–31 августа 2025 года в Одессе состоится литературный фестиваль Port, который будет включать более 35… Read More