Здорове серце: профілактика серцево-судинних захворювань за допомогою руху та харчування

Захворювання серця і судин є однією з головних проблем здоров'я в сучасному світі, і, на жаль, наша країна посідає лідируючі позиції за рівнем смертності від цих недуг. Однак, ефективна профілактика може значно зменшити ймовірність розвитку інсультів, інфарктів та інших серцево-судинних захворювань.

Профілактика за допомогою фізичних навантажень

Лікувальна фізкультура — це ваш надійний союзник у підтримці здоров’я. Регулярні активні вправи, особливо на свіжому повітрі, сприяють поліпшенню кровообігу та збагаченню киснем клітин і тканин організму. Для зміцнення серцевого м’яза рекомендуються такі види активності, як спортивна ходьба, біг, велосипедні прогулянки та цілеспрямована гімнастика.

Щоб тренування були максимально ефективними та безпечними, важливо дотримуватися кількох простих правил:

  • Починайте заняття з розминки, щоб підготувати тіло до навантаження.
  • Займайтеся регулярно, проводячи не менше трьох тренувань на тиждень.
  • Слідкуйте за тим, щоб частота пульсу під час вправ не перевищувала 140 ударів на хвилину.
  • Якщо під час тренування ви відчуєте нудоту або біль у серці, негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря.

Профілактика за допомогою здорового харчування

Здорове харчування — ключ до профілактики серцево-судинних захворювань. Збалансований раціон, багатий на вітаміни та мікроелементи, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця. Поліненасичені жирні кислоти, необхідні для ліпідного обміну, можна отримати з відвареної риби, горіхів, лляної олії (дві столові ложки на день) та авокадо (1-2 штуки на тиждень). Також корисними є різні злакові каші, такі як гречка, вівсянка і рис.

Включіть у свій раціон такі продукти, як:

  • Гарбуз: містить вітамін C, калій і бета-каротин, які допомагають підтримувати водно-сольовий баланс і знижувати артеріальний тиск.
  • Броколі: багата на вітаміни групи B, залізо, марганець і калій, що живлять судини та серце.

Для здоров’я серця уникайте жирної, солоної та смаженої їжі, а також скоротіть споживання солодощів, включно з тортами, тістечками та молочним шоколадом.

Share
Редакция

Редакция «Одесской жизни». Пишем о том, что происходит в городе, замечаем важные детали и знакомим вас с интересными людьми.

Recent Posts

  • Новини

В Одесі відремонтують гімназію, пошкоджену ворожим дроном 

Гімназію №125 на вулиці Круговій в Одесі капітально ремонтуватимуть після пошкодження російськими безпілотниками. Вартість робіт… Read More

11-07-2025 в 06:43
  • Новини

Одеський гумор: бабусина наука пляжного життя

Усім привіт і з добрим п'ятничним ранком! Тим, у кого робота, дня вдалого і продуктивного,… Read More

11-07-2025 в 06:12
  • Новини

Ситуація стабільна, але може змінитися: прогноз магнітних бур на 11 липня

Учені Центру прогнозування космічної погоди не бачать найближчим часом магнітних бур, які зможуть мати значний… Read More

11-07-2025 в 05:42
  • Новини партнерів

Балкон “під ключ” в Одесі: від ідеї до реалізації

Якщо у квартирі є балкон, то за його допомогою можна розширити корисну площу житла. А… Read More

10-07-2025 в 23:53
  • Новини

La Fête Nationale: в центрі Одеси відбудеться музичний вечір у французькому стилі

13 липня в Одесі у дворику UNION пройде безкоштовний захід на честь Національного свята Франції.… Read More

10-07-2025 в 22:43
  • Новини

В Одесі відновлять шість культурних об’єктів за кошти Італії

Уряд Італії виділив кошти на відновлення шести обʼєктів культурної спадщини в Одесі, включаючи філармонію та… Read More

10-07-2025 в 22:03