Встигнути до 7 ранку та інші прості правила здорового способу життя

З чого починається ЗСЖ

Людина здорова, коли в неї фізично здорове тіло і вона здорова (врівноважена) емоційно. Для здоров’я тіла потрібно харчуватися корисною їжею для організму та багато рухатися. Саме рух допомагає добре працювати всім системам організму, або відновити цю роботу. Емоційне здоров’я потребує гармонії із самим собою та зі світом навколо.

Якщо вам складно піднятися на 5-й поверх без задишки, якщо вам не подобається своє відображення в дзеркалі, якщо ви часто хворієте, якщо часто дратуєтеся і конфліктуєте — дзвіночок продзвенів. Настав час згадати, почути, дізнатися, що існує здоровий спосіб життя і почати діяти.

Спочатку потрібно повірити, що всі проблеми вирішувані. Потім захотіти і почати діяти. Насамперед потрібно визначити, на що зараз здатне ваше тіло. Для цього слід провести умовний тест: скільки ви можете пробігти без особливого напруження, або віджатися, або на який поверх піднятися. Далі — починайте рухатися.

Як вести здоровий спосіб життя?

• Відмовитися від продуктів, що отруюють тіло. Від алкоголю, сигарет, наркотиків та інших шкідливих продуктів.
• Бути рухливим. Це може бути робота, пов’язана з рухом і фізичними навантаженнями, або заняття спортом, або піші прогулянки, а може всього потроху. Головне — знати міру й отримувати задоволення, але краще починати заняття з фахівцем.
• Мати якісний сон. Для цього потрібно лягти спати «вчора». В ідеалі — не пізніше 22.00. Згідно з дослідженнями, найкраще відновлення організму дає сон з 21.00 до 24.00. Година сну дорівнює від 3 до 5 відновлювальним годинам, з 00.00 до 01.00 — 2 годинам, з 01.00 до 02.00 — 1 годині, з 02.00 до 03.00 — 30 хвилинам, а в інші години — всього лише 15 хвилинам відновлення.
• Здорово харчуватися. Існують продукти, які зашлаковують організм, і які дають організму енергію. Насамперед слід виключити з ужитку рафіновані продукти, смажену їжу і дріжджі, а також арахіс, кукурудзу і горошок, які, як правило, містять ГМО. Найбільш «чиста» бобова — нут. Їсти треба свіжоприготовану їжу й обов’язково велику порцію салату зі свіжих овочів. Саме свіжі овочі та фрукти дають організму енергію.

І зверніть увагу! Фрукти не є плодами, а плоди — не овочі. Овочами є коренеплоди та листова зелень, які сприяють очищенню організму. Вони й мають стати основою салатів. Плоди в сирому вигляді дають енергію, «годують» організм.

• Не слід змішувати несумісні продукти, бо для їхнього розщеплення організм має виділити різні ферменти, які можуть нейтралізувати один одного. А отже — їжа не перетравиться, і буде просто гнити й отруювати організм. Класичний приклад — м’ясо і картопля.
• Їсти тільки тоді, коли хочеться їсти. При цьому потрібно добре пережовувати їжу. На день має бути 4-5 маленьких прийомів їжі, найбільшу порцію краще з’їдати в обід, з 12.00 до 13.00.
• Не пити воду відразу після їди. Краще пити за пів години до їди. Вода має бути кімнатної температури. Холодна і гаряча вода «відстоюється» в шлунку, поки не прийме температуру тіла. І на це організм витрачає енергію.
• Очищати організм. Це можуть бути кардинальні чистки, не частіше ніж раз на місяць, або більш щадні — раз на тиждень, або щоденні — за допомогою салатів.

Максим Тиднюк вважає, що забороняти будь-що — шкідливо. Тому краще привчати себе до корисних звичок, які поступово витіснять шкідливі. Наприклад, починати включати в раціон здорові продукти. Таким чином відбудеться природне і комфортне витіснення інших.

Спорт для всіх охочих

Уже 10 років в Одесі діє спортивний клуб нового формату — «We love sport». Він безкоштовний. Двічі на тиждень, щовівторка та щочетверга, о 07.00 волонтери разом із Максимом Тиднюком проводять для всіх охочих бігове тренування, розминку і тренування в залі. Головна умова — встигнути прийти до 7 ранку.