Статті

Як навчитися вставати рано: 5 порад

Багатьом із нас важко вставати рано вранці, але вибору часто немає: комусь потрібно на роботу, а комусь – на навчання. До того ж, ранкові години вважаються найпродуктивнішими, а ранній підйом може не тільки підвищити вашу продуктивність, а й поліпшити здоров'я. Але як часто буває, що щоранку ви не можете змусити себе встати з ліжка! А може, це означає, що настав час змінювати деякі звички? Адже привчити себе вставати рано, не піддаючи при цьому свій організм стресу, цілком реально. Ось кілька корисних порад.

Порада 1. Не наїдайтеся перед сном

Повний шлунок заважає організму виспатися і відпочити. Якщо все ж таки мучить почуття голоду, можна з’їсти трохи легкої їжі: щось з фруктів та овочів, шматочок відвареної риби, випити склянку соку. Не випадково результати досліджень показують, що майже всі вегетаріанці прокидаються вранці дуже легко.

Порада 2. Перетворіть підготовку до сну на приємний ритуал

Для початку намагайтеся планувати справи так, щоб лягати спати раніше. Дуже корисним вважається сон до півночі. Якщо ви не встигли щось зробити за день, краще залишити це на ранок, коли з’являться нові сили.

Увечері добре приділити трохи часу собі: погуляти, послухати гарну музику, почитати. А ось перегляд телевізора, як і зависання у смартфоні, повноцінному відпочинку та розслабленню сприяє мало.

Порада 3. Ставте цілі

Мотивація – велика річ, тому перш за все потрібно подумати, які переваги дадуть дві-три зайві години вранці. Але, наприклад, майбутнє прибирання вдома – стимул досить слабкий. Раннє пробудження обов’язково має асоціюватись із чимось приємним.

Щоб стати було легше, краще зробити ранковий підйом максимально комфортним. Змініть звук будильника. Нехай поряд з ліжком висить затишний махровий халат, а на тумбочку лежать банан або шматочок шоколадки – навіть невелика винагорода за свій успіх дуже стимулює. Не потрібно різко схоплюватися з ліжка: можна дозволити собі кілька хвилин повалятися і насолодитися прекрасним ранком.

Порада 4. Зробіть зарядку

Гімнастика, заняття йогою, пробіжки та інші фізичні вправи дозволяють завжди бути в тонусі. Це не означає, що потрібно з лежні перетворюватися на фаната декількох видів спорту: все добре в міру. Зате 15-20 хвилин ранкової зарядки добре допомагають підбадьоритися, і вставати стане набагато легше.

Порада 5. Зміни мають бути поступовими

Змінити звичний режим за кілька днів навряд чи вийде, та це й не корисно для організму. Набагато ефективніше виробити свою систему: наприклад, поставити мету щодня прокидатися на десять хвилин раніше. Якщо проспали – нічого страшного, організму теж потрібен час, щоб налаштуватися.

Після пробудження корисно зробити кілька вправ. Насамперед треба потягтися, роблячи вдихи та видихи та витягуючи хребет. Після цього добре помасажувати обличчя, щоб активізувати кровообіг.

І ще одна порада: ходіть вранці босоніж. Деякі вважають, що так можна позбутися електромагнітної енергії, що накопичилася за ніч.

Вас також може зацікавити:

Джерело: podushka.com.ua

Share
Редакция

Редакция «Одесской жизни». Пишем о том, что происходит в городе, замечаем важные детали и знакомим вас с интересными людьми.

Recent Posts

  • Новини партнерів

Готуємося до Нового року та Різдва: як вибрати ідеальний подарунок для дитини

Новорічні свята вже не за горами. Саме час задуматися про подарунки. Кожна дитина вірить у… Read More

2024-11-22
  • Новини

На Одещині зафіксовано небезпечну інфекцію

Поблизу села Комишівка Саф'янівської громади Ізмаїльського району зареєстровано спалах африканської чуми свиней (АЧС). Це вже… Read More

2024-11-22
  • Новини

В Одесі сильний вітер повалив дерева та рекламні щити (фото)

Сьогодні, 22 листопада, в Одесі спостерігається потужний вітер, що призвів до падіння дерев та пошкодження… Read More

2024-11-22
  • Статті

Реабілітація за власний рахунок: чому ветерани залишаються сам на сам зі своїми проблемами

Руслан Тимченко пішов серед перших захищати Україну добровольцем. Спочатку потрапив на Миколаївський напрямок, потім –… Read More

2024-11-22
  • Статті

В Одеському педуніверситеті великі конкурси: що ще змінилося у виші під час війни

Викладачі проводять лекції в бомбосховищах, студенти навчаються з окопів, але конкурси та престиж вишу зростають,… Read More

2024-11-22
  • Новини

В Одесі закриють на ремонт узвіз Віталія Блажка (Марінеско): багато автобусів та трамваїв змінять маршрути

На узвозі Віталія Блажка невдовзі почнеться будівництво нової дренажної системи. З 23 листопада 2024 року… Read More

2024-11-22