Спроси у доктора: как успокоить нервы без лекарств?

Что такое стресс?

Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «общемировой эпидемией» ХХІ века. Современные люди все время пребывают в состоянии тревожности. Стоит отметить, что переживать стресс — это нормальное явление, и, как считают специалисты, иногда он даже полезен. Кратковременный стресс вызывает физическую и умственную мобилизацию тела, добавляет энергии. Но если он затягивается, мы погружаемся в негативные эмоции, которые потом выливаются в панические атаки, неврозы, беспричинную тревогу, страх и депрессию. Особенно это проявляется на фоне мировых и политических событий, на которые мы не можем повлиять. Не последнюю роль играет и переизбыток негативных новостей. И у нас не всегда получается адекватно оценить то или иное событие, из-за чего начинаем «накручивать» себя. В голове все время вопросы: что делать и как дальше быть? Мысли о плохом «атакуют» и не дают возможности думать о чем-то хорошем и строить планы на будущее. И тогда у нас начинаются паника и стресс.

Болезни «от нервов»

Стресс может влиять не только на наше психологическое здоровье. Согласно исследованиям, на фоне продолжительного стресса нарушается работа сердечно-сосудистой системы, кроме того, могут возникнуть и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Спроси у доктора: как справиться с синдромом беспокойных ног?

Советы психологов

Если вы оказались заложником стресса и нервы влияют на ваш привычный ритм жизни: вы не можете спать, есть, волнуетесь за себя и близких, практически перестали выходить на улицу — стоит немедленно предпринять следующие шаги. Постарайтесь переключиться: пригласите близких на обед или ужин, гуляйте с детьми, внуками или друзьями, занимайтесь хозяйством. Также психологи советуют:

• петь вслух или про себя любимые песни;
• устраивать себе спортивную разминку;
• завести домашнего питомца, например, от стресса спасают рыбки.

Еда от стресса

Избавиться от депрессии и успокоить свою нервную систему можно и без таблеток. Есть продукты, которыми можно «заесть» стресс без какого-либо вреда для фигуры и организма:

• ягоды и фрукты — в них есть антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение и стресс;
• темный шоколад — повышает настроение;
• орехи — способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и снимают напряжение;
• сельдерей — обеспечивает сытость и спокойствие;
• жирная рыба — подпитка для нервной системы, снижает воспалительные процессы;
• капуста — снимает симптомы стресса и выводит адреналин из крови;
• оливковое масло — нормализует работу сосудов и сердца.

Спроси у доктора: какие продукты предупреждают инсульт?