Статьи

Пять способов успокоиться при стрессовой ситуации, например, при обстреле

Уже два года у всех украинцев нервы на пределе. Особенно тяжело приходится нашей психике во время обстрелов. Да и когда все тихо, мы начинаем раздражаться. Рассказываем, как успокоиться в стрессовой ситуации, пережить взрывы ракет, дронов, снарядов и бомб и самому при этом не "взорваться" от нервного напряжения и негативных эмоций.

Психолог Елена Любченко предлагает пять техник как не «взорваться» и быстро привести нервы в порядок.

1. Дыхание

  • Сделать медленный вдох носом;
  • Задержать дыхание на несколько секунд;
  • Медленно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой;
  • Делать акцент на глубоком выдохе.

Повторить 5 раз. Это нормализует сердцебиение, балансирует соотношение «агрессивных» и «стабилизирующих» гормонов.

2. Вода

  • Умыться холодной водой;
  • Выпить стакан воды.

Стресс, выделение кортизола — довольно изнурительный процесс, а вода помогает восстановить силы. Также у нее есть магическое свойство переключать наше внимание.

Еще по теме: Адаптировались, но не привыкли: что война сделала с нашей психикой

3. Аудит «я и вокруг меня»

  • Описать себя и свое окружение;
  • Сконцентрироваться на том, что видите, слышите, чувствуете;
  • Отложить решение проблем на потом.

4. Антистресс

  • Найти что-то, что успокаивает именно вас (запах, мелодия, упражнение);
  • Использовать это средство, когда подкатывает раздражение.

Ритуалы архаично глубоко влияют на нашу психику.

5. Переключение

  • Заняться чем-то другим, чтобы отвлечься от причины стресса;
  • Полить цветы, погулять, почитать книгу.

Читайте также: Как бороться с паникой и страхом во время войны

 

Share
Редакция

Редакция «Одесской жизни». Пишем о том, что происходит в городе, замечаем важные детали и знакомим вас с интересными людьми.

Recent Posts

  • Новости

В Одесской области спасли от браконьеров раков и бычков

Во время природоохранного рейда на Днестровском лимане возле села Веселое Белгород-Днестровского района инспекторы Государственной экологической… Read More

11-07-2025 в 08:32
  • Новости

Венгрия хочет восстановить нефтепровод Одесса–Броды как альтернативу российской нефти

Венгерская нефтегазовая компания Mol намерена восстановить украинский нефтепровод Одесса–Броды, который уже много лет не используется.… Read More

11-07-2025 в 07:36
  • Статьи

Цены на июльском Привозе в Одессе сегодня: главное, чтобы дыни были «слотки» (фото)

О, июльский Привоз!.. Забываешь обо всем, только не про жару. Шутники (это такие особенные люди,… Read More

11-07-2025 в 07:12
  • Новости

В Одессе отремонтируют гимназию, поврежденную вражеским дроном

Гимназию №125 на улице Круговой в Одессе капитально будут ремонтировать после повреждения российскими беспилотниками. Стоимость… Read More

11-07-2025 в 06:43
  • Новости

Одесский юмор: бабушкина наука пляжной жизни

Всем привет и с добрым пятничным утром! Тем, у кого работа, дня удачного и продуктивного,… Read More

11-07-2025 в 06:12
  • Новости

Ситуация стабильная, но может измениться: прогноз магнитных бурь на 11 июля

Ученые Центра прогнозирования космической погоды не видят в ближайшее время магнитных бурь, которые смогут оказать… Read More

11-07-2025 в 05:42