Пять способов успокоиться при стрессовой ситуации, например, при обстреле

Психолог Елена Любченко предлагает пять техник как не «взорваться» и быстро привести нервы в порядок.

1. Дыхание

• Сделать медленный вдох носом;
• Задержать дыхание на несколько секунд;
• Медленно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой;
• Делать акцент на глубоком выдохе.

Повторить 5 раз. Это нормализует сердцебиение, балансирует соотношение «агрессивных» и «стабилизирующих» гормонов.

2. Вода

• Умыться холодной водой;
• Выпить стакан воды.

Стресс, выделение кортизола — довольно изнурительный процесс, а вода помогает восстановить силы. Также у нее есть магическое свойство переключать наше внимание.

Еще по теме: Адаптировались, но не привыкли: что война сделала с нашей психикой

3. Аудит «я и вокруг меня»

• Описать себя и свое окружение;
• Сконцентрироваться на том, что видите, слышите, чувствуете;
• Отложить решение проблем на потом.

4. Антистресс

• Найти что-то, что успокаивает именно вас (запах, мелодия, упражнение);
• Использовать это средство, когда подкатывает раздражение.

Ритуалы архаично глубоко влияют на нашу психику.

5. Переключение

• Заняться чем-то другим, чтобы отвлечься от причины стресса;
• Полить цветы, погулять, почитать книгу.

Читайте также: Как бороться с паникой и страхом во время войны