Новости партнеров

Витамин D3: чем полезен, как определить его недостаток и как правильно принимать?

Без воздуха человек может прожить считанные минуты, а то и секунды. Без воды – до 7 дней. А как насчет солнечного света? Солнечный свет, как вода и воздух, очень важен для нашего здоровья. В условиях Украины в холодное время года световой день минимален. А солнечные дни осенью, зимой и ранней весной можно сосчитать на пальцах рук. Тем не менее наш организм, кажется, справляется с недостатком солнечного света. Но так ли это на самом деле? А вот и нет.

Большинство из нас чувствует апатию, упадок сил и общее недомогание в холодное время года, и это может быть связано с отсутствием солнечной погоды. Дело в том, что именно солнечные лучи (УФ) при контакте с кожей способствуют синтезу витамина D в клетках. А он в свою очередь и берет прямое участие в процессах освобождения энергии, усилении иммунитета и даже усвоении кальция и фосфора.

Но если солнца нет, что же делать? Прием витамина D3, как раз и будет очевидным решением в таких случаях. И вот, почему.

5 причин, почему полезен витамин D3

Помогает кальцию хорошо усваиваться
Стимулирует работу иммунной системы
Участвует в процессах трансформации глюкозы в энергию
Влияет на здоровье костей и суставов
Позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем

И это только основа основ. Этот витамин он же гормон (исходя из множества функций, которые он выполняет) задействован более чем в 3000 процессов.

С меня достаточно? Как определить недостаток витамина D3

У большинства людей в холодное время года витамин D в дефиците. Статистика в Украине говорит, что более 82% взрослых страдают от недостатка витамина D, и этому есть множество объяснений.

Вот какие факторы способствуют дефициту витамина D

Минимальный световой день в холодное время года
Отсутствие солнечных дней в период осень-зима
Минимальное пребывание на солнце даже в теплое время года
Минимальное количество продуктов – источников витамина D (или их полное отсутствие)
Пребывание под солнцем с SPF-защитным кремом на коже, который не дает УФ-лучам бета типа синтезировать витамин D в клетках

Но, чтобы действительно убедиться, то такой витамин у вас действительно дефиците, на низком уровне или же у вас все в порядке, рекомендуем сдать для этого соответствующий анализ крови (на витамин D, его также называют, как анализ 25-OH или же-25 гидроксикальциферол). На основе полученных анализов ваш терапевт может рекомендовать вам прием витамина в нужном объеме. Это могут быть, например, D3 капсулы. Вы также можете пройти онлайн-тест на сайте Perla Helsa для определения дефицита витамина D, чтобы убедиться, что все хорошо или же, возможно, пришло время для курса витамина.

Вот несколько основных симптомов у взрослых, которые могут говорить о недостатке витамина:

Плохое настроение и апатия
Нет сил и энергии на привычные дела
В костях и мышцах могут возникать болевые ощущения
Цвет лица становится тусклым
Состояние волос и ногтей ухудшается
Ослабевает иммунитет

Если вы наблюдаете у себя несколько таких симптомов, возможно дело в дефиците витамина D. В таком случае вы можете принимать добавку в качестве профилактики в минимальной дозировке или же в объеме до 4000 МЕ. Подробнее о дозировках добавки рассказываем далее.

Ни слова больше: как правильно принимать витамин D3

Вот общие рекомендации по приему добавок:

Для восполнения ежедневной нормы рекомендуют дозировку до 2000 МЕ.
При недостатке и дефиците рекомендуют дозировку до 4000 МЕ.
При приеме добавки в больших дозировках до 5000 МЕ рекомендуют параллельно с D3 принимать витамин К2. Комплекс витамин Д3 К2 помогает не только восполнять дефицит D3, но и оперативно доставлять в места назначения кальций, который начинает активно усваиваться организмом за счет действия D3.

Отметим, что мы не рекомендуем заниматься самолечением и перед приемом любых витаминных добавок рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к своему терапевту.

*на правах рекламы