Правильное питание и здоровый образа жизни с каждым днем набирает все большую популярность и новых сторонников. Фастфуд, жирная еда, сладкие калорийные напитки выходят из моды. Но многие одесситы утверждают, что питаться правильно — удовольствие не из дешевых. А все потому, что в рецептах иногда попадаются дорогие и экзотические ингредиенты. «Одесская жизнь» провела эксперимент и подсчитала, во сколько обходится правильное питание на три дня.
Правильное питание обеспечивает наш организм необходимыми минералами и витаминами, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Улучшает состояние кожи, волос, зубов и ногтей. Но многие из нас до сих пор считают, что правильно питаться — это скучно, сложно и дорого. При этом мы забываем, что существует большой список простых, вкусных и доступных продуктов: каши из цельных злаков (бурого риса, овса, гречки), цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты (без сахара), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, постные сорта мяса (куриное филе, индейка, говядина), рыба, овощи, свежие фрукты, орехи, сухофрукты, молотый кофе и зеленый чай (без сахара), специи, растительные масла, горький шоколад, пастила и мармелад (без сахара).
Пекинскую капусту нарезать тонкими ломтиками, на терке измельчить морковь, добавить консервированную кукурузу и мелко нарезанную зелень. Заправить блюдо растительным маслом и посолить.
Шампиньоны очистить, нарезать ломтиками и обжарить с минимальным использованием масла. Нарезать капусту и помидоры, твердый сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты и заправить соусом из сметаны, горчицы, лимонного сока и соли.
Мы подобрали меню, близкое к полезному питанию в расчете на три дня, чтобы проверить, вкусно ли это и сколько такое питание стоит.
Экзотических продуктов в меню нет. В среднем на один день правильного питания уходит 100-150 гривен. Если готовить на два дня вперед, то выйдет еще дешевле. Также можно отслеживать скидки и акции на продукты, а дорогие продукты заменять аналогами. И еще, соблюдайте правило: последний прием пищи до 20.00 (включительно).
Мы спросили Викторию Мельникову, мастерицу по уходу за телом и массажистку, что она думает относительно здорового питания.
— Ко мне часто приходят люди за помощью в похудении. Но одного курса массажа для этого недостаточно — 80% успеха зависит от питания. Скажу от себя: правильное питание и соответствующий образ жизни — это одно удовольствие. И могу уверить, что это абсолютно доступно и недорого.
— У меня в рационе еда, которую можно приготовить из самых простых продуктов. Если готовлю сама, то мне нужен бюджет из 200 гривен — и пяти разовое питание обеспечено: три основных приема пищи и два перекуса по желанию. Заготовки обычно делаю на два дня. Ем все — морепродукты, мясо, каши, сыры, орешки, рыбу, овощи и фрукты по сезону. К примеру, авокадо могу заменить на огурцы, а дорогие морепродукты на морские коктейли (ассорти из морепродуктов), их цена в пределах разумного. Если есть скромно, то выходит еще дешевле. Главное — это разнообразие.
21 ноября Украина отмечает День Достоинства и Свободы в Украине - один из знаковых государственных… Read More
По прогнозу Гидрометцентра Черного и Азовского морей, завтра, в пятницу, 22 ноября 2024 года, в… Read More
Арцизскую громаду Одесской области вновь всколыхнуло трагическое известие: на фронте погиб уроженец села Главани Денис… Read More
В Одесском зоопарке появилась пара кошачьих лемуров - мальчик и девочка. Увидеть этих экзотических животных можно… Read More
Сегодня, в честь Дня Десантно-штурмовых войск Вооруженных сил Украины, «Одесская жизнь» рассказывает историю Антона Крутенко… Read More
На 94-м году из жизни ушел выдающийся спортсмен и легендарный тренер, почетный президент Федерации парусного… Read More