С этой проблемой чаще всего сталкиваются новобранцы в армии, начинающие бегуны и любители покататься на лыжах в Карпатах. После физических нагрузок возникает боль, которая подолгу не проходит.
Давайте разберемся, как избавиться от боли в голени и что можно сделать, чтобы она не возвращалась.
Этот тип боли называется шинсплинт (от английского shin splints) или «расколотая голень». Боль обычно возникает между коленом и лодыжкой, там где мышцы прикрепляются к кости. Кажется, что нижнюю часть ноги словно «тянет», при этом могут неметь пальцы.
Чаще всего боль в голени появляется, когда мышечная и костная ткани в ноге перегружаются от повторяющихся действий. Бег и ходьба на длинные расстояния, тренировки и горные лыжи — это причины «расколотой голени». Чрезмерные нагрузки вызывают отек мышц и увеличивают давление на кость, что приводит к воспалению и боли.
Боль в голени может быть острой или пульсирующей. Она возникает как во время, так и после физических нагрузок. Если прикоснуться к ноге, то боль усиливается.
Ногам нужен отдых. Вам стоит исключить нагрузки, которые вызвали боль в голени. В течение нескольких дней или недели боль может полностью исчезнуть. Главное, не напрягать ноги.
Однако, длительный отдых не всегда возможен, особенно если вы служите в армии или ваша работа связана передвижениями пешком. В этом случае вам помогут:
Люди с плоскостопием страдают от боли в голени намного чаще, даже без физических нагрузок. Нужно обязательно использовать ортопедическую обувь или стельки.
Обратитесь к врачу, если боль становится сильнее, мешает вам заснуть и не проходит в течение недели.
Используйте боль как сигнал. Если заметите боль в голени — уменьшайте свою нагрузку. Не пытайтесь ходить, бегать или тренироваться через боль.
Добавьте к своим тренировкам силовые упражнения. Укрепляйте ноги, лодыжки и бедра. Это поможет подготовить мышцы к возможным перегрузкам.
Выберите себе правильную обувь. Если вы совершаете пробежки, то меняйте кроссовки каждые 600-800 километров.
Закажите себе индивидуальные ортопедические стельки. Они помогают не только людям с плоскостопием. Многие военные, спортсмены и курьеры пользуются ортопедическими стельками, чтобы правильно распределять нагрузку на ноги. Стельки помогают предотвратить боль в голени.
Вас может заинтересовать:
Читайте также: Боль в спине? Помогут сухофрукты и орехи
Фото: Orthoinfo, Medicalnewstoday
В поселке Бородино еще до войны при поддержке государства был построен социальный Центр для пострадавших… Читать далее
На побережье Одесской области выбросило очередную морскую мину, которая была оперативно уничтожена украинскими военными. Об… Читать далее
14 февраля 2023 года военный Виталий Верес получил тяжелое ранение во время обороны Бахмута, когда… Читать далее
Сентябрь. Налилась красным цветом калина, которая является одним из символов Украины. Коллектив областного центра национальных… Читать далее
16 сентября 2024 года жители Одессы и региона ощутили подземные толчки. В домах качались люстры,… Читать далее
Второго сентября, в день рождения художника, которому должно было исполниться 70 лет, в медиацентре Любашевской… Читать далее