Занятия йогой для пожилых людей считаются одним из лучших способов сохранить бодрость духа и тела. В чем плюсы йоги и что важно учесть старшему поколению рассказала врач-терапевт высшей категории практикующая йогу Анна Кондратьева.
Быть физически активным полезно в любом возрасте — это аксиома. Но если молодым подходит практически любой вид спорта, то пенсионерам нужно выбирать тренировку с учетом общей физической подготовки, состояния сердечно-сосудистой системы, наличия хронических заболеваний и лишнего веса. Йога в этом плане – почти идеальный вариант занятия спортом, потому что у нее минимум противопоказаний. Этот вид активности подходит даже пациентам с сердечными патологиями, которым запрещены кардиотренировки.
Но если вам больше шестидесяти лет, в идеале начинать занятия йогой после консультации с лечащим врачом и под контролем опытного тренера. Кроме того, рекомендуется практиковать йогу в группе, — так можно не только улучшить свою физическую форму, но и познакомиться с ровесниками и найти единомышленников.
В основе йоги лежит выполнение асан – статических поз, направленных на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. При этом особое внимание уделяется правильному глубокому дыханию. Если регулярно выполнять комплекс специально подобранных с учетом ваших возможностей упражнений, то замедляются возрастные изменения, укрепляется иммунитет, уходят нервозность и раздражительность, улучшается работа внутренних органов, появляются силы и энергия. Кроме того, занятия йогой убирают скованность и дискомфорт в суставах и позвоночнике, повышают гибкость, исправляют осанку, укрепляют костную и мышечную ткань, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, вес и сон. Наконец, дыхательные упражнения способствуют увеличению объема легких и поступлению кислорода в ткани.
Чтобы йога принесла вам только пользу, придерживайтесь простых рекомендаций:
Подходите к выбору асан осторожно. Избегайте поз с нагрузкой на коленные суставы, с упором на руки и ладони, перевернутых стоек, сильных скручиваний и прогибов. Начинайте с самого простого.
Занятия йогой часто противопоказаны пациентам с остеопорозом, артрозом, гипертонией, поврежденными коленными и локтевыми суставами, сахарным диабетом, эпилепсией, выраженным варикозным расширением вен. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений грозит ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний.
Читайте также:
В понедельник, 1 июля 2024 года, начались 859-е сутки с начала полномасштабного вторжения россии в… Читать далее
В Одессе военные моряки спасли пятерых купальщиков, которых волнами унесло в открытое море. Читать далее
Телеграм-канал «Одесская жизнь» в пестрой ленте происходящих событий размещает фото «Мгновение одного одесского дня». Одно-единственное… Читать далее
Утро доброе, неунывающие одесситы, и с первым днем второго летнего месяца вас и нас всех!… Читать далее
"Одесская жизнь" рассказывает о дне 1 июля 2024 года. Узнайте, какие праздники и события сегодня,… Читать далее
1 июля 2024 года по новому церковному календарю православные верующие вспоминают святых чудотворцев Косма и… Читать далее