П’ять способів заспокоїтись при стресовій ситуації, наприклад, при обстрілі

Психолог Олена Любченко пропонує п’ять технік як не “вибухнути” самому і швидко привести нерви в порядок.

1. Дихання

• Зробити повільний вдих носом;
• Затримати подих на кілька секунд;
• Повільно видихнути через губи, складені трубочкою;
• Робити акцент на глибокому видиху.

Повторити 5 разів. Це нормалізує серцебиття, балансує співвідношення «агресивних» та «стабілізуючих» гормонів.

2. Вода

• Вмитися холодною водою;
• Випити склянку води.

Стрес, виділення кортизолу – досить виснажливий процес, а вода допомагає відновити сили. Також вона має магічну властивість переключати нашу увагу.

Ще на тему: Адаптувались, але не звикли: що війна зробила з нашою психікою

3. Аудит «я і довкола мене»

• Описати себе та своє оточення;
• Сконцентруватися на тому, що бачите, чуєте, відчуваєте;
• Відкласти вирішення проблем на потім.

4. Антистрес

• Знайти щось, що заспокоює саме вас (запах, мелодія, вправа);
• Використовувати цей засіб під час роздратування.

Ритуали архаїчно глибоко впливають нашу психіку.

5. Перемикання

• Зайнятися чимось іншим, щоб відволіктися від стресу;
• Полити квіти, погуляти, почитати книгу.

Читайте також: Як боротися з панікою та страхом під час війни