Статті

П’ять способів заспокоїтись при стресовій ситуації, наприклад, при обстрілі

Вже два роки у всіх українців нерви межі. Особливо важко доводиться нашій психіці під час стрілянини. Та й коли все тихо, ми починаємо дратуватися. Розповідаємо, як заспокоїтися у стресовій ситуації, пережити вибухи ракет, дронів, снарядів та бомб і самому при цьому не "вибухнути" від нервової напруги та негативних емоцій.

Психолог Олена Любченко пропонує п’ять технік як не “вибухнути” самому і швидко привести нерви в порядок.

1. Дихання

  • Зробити повільний вдих носом;
  • Затримати подих на кілька секунд;
  • Повільно видихнути через губи, складені трубочкою;
  • Робити акцент на глибокому видиху.

Повторити 5 разів. Це нормалізує серцебиття, балансує співвідношення «агресивних» та «стабілізуючих» гормонів.

2. Вода

  • Вмитися холодною водою;
  • Випити склянку води.

Стрес, виділення кортизолу – досить виснажливий процес, а вода допомагає відновити сили. Також вона має магічну властивість переключати нашу увагу.

Ще на тему: Адаптувались, але не звикли: що війна зробила з нашою психікою

3. Аудит «я і довкола мене»

  • Описати себе та своє оточення;
  • Сконцентруватися на тому, що бачите, чуєте, відчуваєте;
  • Відкласти вирішення проблем на потім.

4. Антистрес

  • Знайти щось, що заспокоює саме вас (запах, мелодія, вправа);
  • Використовувати цей засіб під час роздратування.

Ритуали архаїчно глибоко впливають нашу психіку.

5. Перемикання

  • Зайнятися чимось іншим, щоб відволіктися від стресу;
  • Полити квіти, погуляти, почитати книгу.

Читайте також: Як боротися з панікою та страхом під час війни

Share
Редакция

Редакция «Одесской жизни». Пишем о том, что происходит в городе, замечаем важные детали и знакомим вас с интересными людьми.

Recent Posts

  • Новини

Війна, день 1234: Трамп зробив заяву про постачання озброєння Україні

У п'ятницю, 11 липня 2025 року, почалася 1234-та доба широкомасштабної збройної агресії РФ проти України.… Read More

11-07-2025 в 10:35
  • Новини

Одесу масовано атакують ударні дрони – лунають вибухи (ОНОВЛЮЄТЬСЯ)

Сьогодні, 11 липня 2025 року, Одесу атакують ворожі ударні дрони. З моря на місто насувається… Read More

11-07-2025 в 10:01
  • Новини

11 липня тисячі одеситів залишилися без світла: адреси відключень

Сьогодні, 11 липня 2025 року, у зв'язку з плановими роботами на міських електромережах багато одеситів… Read More

11-07-2025 в 09:36
  • Новини

В Одеській області врятували від браконьєрів раків і бичків

Під час природоохоронного рейду на Дністровському лимані біля села Веселе Білгород-Дністровського району інспектори Державної екологічної… Read More

11-07-2025 в 08:32
  • Новини

Угорщина хоче відновити нафтопровід Одеса-Броди як альтернативу російській нафті

Угорська нафтогазова компанія Mol має намір відновити український нафтопровід Одеса-Броди, який уже багато років не… Read More

11-07-2025 в 07:36
  • Статті

Ціни на липневому Привозі в Одесі сьогодні: головне, аби дині були «слодки» (фото)

О, той липневий Привоз!.. Забуваєш про все, тільки не спеку. Жартівники (це такі особливі люди,… Read More

11-07-2025 в 07:12