Апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути – все це цитрусові фрукти. Вони не лише смачні, а й дуже корисні для здоров'я. Але це зовсім не означає, що їх можна вживати, не знаючи міри. Скільки цитрусових можна вживати за день, щоб і користь отримати та можливих проблем уникнути, читайте у нашому матеріалі.
Насамперед розповімо про те, в чому користь цитрусових для нашого здоров’я. А користь у тому, що апельсини, мандарини та лимони містять:
Медики радять вживати дорослим жінкам 75 міліграм вітаміну C на день, а дорослим чоловікам – 90 міліграм цього вітаміну. Один середнього розміру апельсин містить близько 70 міліграмів вітаміну C, тому один-два цього фрукта на день забезпечать вам необхідну кількість цього вітаміну.
Стаття на тему: 5 причин поласувати мандаринами – ви про це навіть не підозрювали
У мандаринів, як і в інших продуктів, є своя денна норма – 300 грамів на добу. Тобто три-чотири середні мандарини ви цілком можете собі дозволити.
Що стосується лимона, то в день рекомендується з’їдати приблизно 2-3 часточки цього фрукта. У таких обсягах він здатний зміцнити імунітет, нормалізувати травлення, покращити роботу мозку та серця, уповільнити старіння.
А ось грейпфрута радять вживати не більше одного фрукту щодня. Важливо не їсти його на голодний шлунок. Для кращого засвоєння краще їсти ці фрукти через 2-3 години після основного прийому їжі. Через низьку калорійність (30-40 ккал на 100 г) їсти грейпфрут можна і ввечері.
Багато хто вважає грейпфрут занадто кислим і перед вживанням посипають цукром. Цього робити не потрібно, тому що грейпфрут без добавок набагато корисніший.
Для дітей рекомендується менше однієї порції цитрусових на день, залежно від віку та потреб. При цьому важливо стежити за можливими алергічними реакціями та давати дітям цитрусові з обережністю.
Ви також можете дізнатися, які мандарини найсмачніші в Одесі
Незважаючи на безперечну користь цитрусових для нашого організму, вживання їх у великих кількостях може викликати деякі проблеми, і забувати про це не варто, особливо тим, у кого чутливий шлунок: кислота, що міститься в цитрусових, може викликати дискомфорт і печію.
Крім того, слід пам’ятати, що в деяких людей вживання цитрусових може викликати алергічні реакції та подразнення слизової оболонки органів ШКТ, тому важливо стежити за симптомами і, якщо необхідно, виключати цитрусові з раціону.
Вас також може зацікавити:
Цей рік в Україні оголошено роком Сергія Параджанова. Сторіччя з дня народження геніального митця відзначили… Читати далі
У п'ятницю, 18 жовтня 2024 року, ДТЕК «Одеські електромережі» продовжить планові ремонтні роботи на електромережах.… Читати далі
Як завжди ми підібрали для вас низку цікавих культурних подій. Цими вихідними на вас чекають… Читати далі
Сьогодні, у п'ятницю, 18 жовтня 2024 року, розпочалася дев'ятсот шістдесят восьма доба широкомасштабної збройної агресії… Читати далі
Обстріли Одеси рашистами тривають і загроза того, що місто на тривалий час залишиться без електрики… Читати далі
Правоохоронці повідомили про підозру в незаконному збагаченні на понад 20 млн грн чинній народній депутатці.… Читати далі